關於骨質疏鬆的那些事您了解了嗎？

北方的冬季可以用「千里冰封，萬裡雪飄」來形容，尤其是「大雪」節氣一過，時不時的就會飄上一陣雪花，走在這漫天的飛雪中，踩著吱呀作響的積雪，欣賞著路邊的雪景，呼吸著清新凜冽的空氣，在享受著大自然帶給我們的愉悅的同時，不要忘了一件事，那就是要注意你的腳下，不要滑倒了呦。年輕人滑倒了問題不大，爬起來可以繼續走，但是老年人一旦摔倒了，那後果就要看個人的身體狀況了。那麼什麼原因會造成滑倒後的嚴重後果呢？那就是骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現，骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰、跌倒後發生。

各個年齡段都應該注重骨質疏鬆症的預防，絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆症的高發人群。

那麼怎麼樣預防骨質疏鬆症呢？

（一）均衡飲食促進鈣吸收。

飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益，比如蝦皮、牛奶等都是高鈣食品。

（二）骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，癥狀與成度越輕。

（三）適度運動充足光照

充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘的日照時間，提倡中速步行、慢跑、騎行等。

看來預防骨質疏鬆是一個長期的任務，是不是一聽到「長期」就會感到有一點點的壓力呀，其實只要平時稍稍留一點心，注意一下下，頭腦裡有一點點這個意識，久而久之就會落實到行動上啦。希望我們都是「硬骨頭」。