營養師說，孕婦常吃這幾類堅果，孩子天生就聰明！別錯過了哦

堅果很多人喜歡吃，而且吃堅果的好處有很多，孕婦也不例外，孕期吃堅果能讓寶寶天生聰明，所以想生個聰明寶寶的準媽媽們，趕緊多吃點吧。

堅果對孕婦的好處

富含不飽和脂肪酸

堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，據研究，腦細胞干物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。

蘊含幾十種氨基酸與優質蛋白質

堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。其中15—20%的優質蛋白質，對於胎寶寶來講，是身體發育需要的營養成分。

豐富的B族維生素和維生素E

堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益，而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。

堅果是多種礦物質的寶庫

堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫，鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝和智力發育。同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源，這些都有益於寶寶的生長髮育。

下面為媽媽們挑選幾種常見多食的堅果簡單介紹一下。

核桃

核桃補腦、健腦，它含有的磷脂還具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。核桃仁還有鎮咳平喘的作用。

花生

花生的蛋白質含量高達30%左右，而且易被人體吸收。花生皮含鐵，在某種程度上能幫助補血。

杏仁

杏仁有止咳、平喘、潤腸通便的功效，對於預防便秘有好處。但是中醫認為杏仁有一定的毒性，不宜多食。

瓜籽

南瓜籽可以防治腎結石，葵花籽所含不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

夏威夷果

夏威夷果是一種原產於澳洲的堅果，含油量高達60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。

松子

松子含有豐富的維生素A和E，和人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。中醫認為它能益壽養顏、祛病強身，還具有防癌、抗癌的作用。

榛子

含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，準媽媽經常吃可以明目、健腦。

腰果

腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也很高，具有補充體力和消除疲勞的功效，還能使乾燥的皮膚得到改善，同時還可為孕婦補充鐵、鋅等元素。

開心果

開心果不僅是可口的零食，還富含各種準媽媽需要的營養元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。