失眠是一種現象，很多人應該都出現過失眠的情況，失眠的原因是什麼呢?如果出現了長期失眠應該怎麼辦?失眠是一件痛苦的事情，輕的只是睡得不安穩，嚴重的有可能整晚睡不著覺，失眠的自我療法有什麼呢?想知道一定要繼續看哦。
長期失眠怎麼辦
1.自我聯想法——想像出一幅美麗的場景
我們一旦決定要睡覺了就不要胡思亂想了，在閉上眼睛之後，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，可以在腦海中想想自己喜歡的事物，或者在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你只會感覺到星星很美，你是一直在看著的，之後慢慢就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
和牛奶是一個不錯的選擇，我們可以在睡覺之前和一杯熱牛奶，不過要記住不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法——抱個抱枕
也有一部分人是缺乏安全感所以難以入睡，也喜歡在睡覺的時候整個人躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，在沒有被子的時候我們可以抱著抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.睡姿助眠法——選擇自己認為放鬆的睡姿
睡覺重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、調整時間
每個人佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩湧泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈後，用手擦足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為「臥龍勢」，認為可固腎保元、養心安神。
4、不要賴床
晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑製過程的平衡協調。
5、飲食注意
早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經系統功能出現異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由於睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環境的變化產生生理上的不適應，也會發生失眠現象。比如突然更換臥室環境，再比如在車內或者飛機內的睡眠環境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質
服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡鹼會興奮人的神經，造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
結語：上面已經為大家介紹了失眠的原因，治療的方式和失眠的自我療法。偶爾出現一兩次失眠是正常的，但是如果長時間有失眠的情況出現，建議一定要及時治療，不要讓失眠影響我們的正常生活。
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