改善失眠注意這幾件事

對於現代人工作的繁忙，讓有些人群無覺可睡，但是對於一些有覺且有時間的人群卻怎麼都睡不著，這是因為什麼原因呢？下面小編帶大家了解下原因吧。

什麼叫失眠？

失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分為：一過性失眠，短期失眠，慢性失眠和頑固性失眠。引起失眠的原因是多方面的。在睡前因發生意外情況、高興、激動、傷心等都會影響入睡；身體有病如咳嗽、身體疼痛、瘙癢、全身難受等，此時人的大腦皮層細胞總是處於興奮狀態，無法進入抑製而導致失眠；睡眠習慣的改變及睡眠環境的變化，也會使人睡不好；老年人因身體器官老化，也會影響睡眠。

引起失眠主要因素：

從現代醫學觀點講失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為：

1、生理因素：如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。

2、疾病因素：如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛。

3、藥物因素：部分西藥會引起睡眠障礙，特別是中樞興奮葯。

4、心理因素：如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關係矛盾、生活挫折、喪失。據有關資料報導在慢性失眠中心理或精神因素佔46％。

失眠應該如何治療？

1、自我保護法：睡覺的地方對睡眠的質量也是很重要的，不安全感會導致很難入睡。所以要採取讓自己覺得安全的自我保護法來預防失眠，睡覺的時候喜歡整個人都躲在被窩裡，或者用其它的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在窗前放個小夜燈，如果怕亮的話，可以戴個眼罩。

2、人在睡覺的時候是抵抗力最差的時候，身體的溫度都會變得很低，人體內的新陳代謝大部分也都是在睡覺中進行的。自我保護法預防失眠--抱個抱枕，有的時候人在懷裡有東西時就會有安全感就很容易入睡。

3、每個人的習慣都是不同的，有的睡覺怕黑，有的人睡覺怕光，有的人害怕一個人睡覺，有的只能一個人睡覺不喜歡和別人睡在一個床上，所以自我保護法也是用來作為一種參考，每個人還要根據自己的習慣和情況而定，選擇適合自己的方法，能讓自己不再失眠的方法才是好的方法。

睡眠不足會帶來什麼危害？

1、注意力無法集中，情緒不穩定

睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執，不能認識和承認錯誤。

2、記憶力持續下降，加速身體衰老

長期睡眠不足或反覆發生睡眠不足會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘症。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。

3、影響內分泌，導致代謝紊亂

長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。

4、睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症並發

事實上，睡眠不足常常和神經衰弱、抑鬱症、焦慮症是分不開的，長時間的睡眠不足必然會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重睡眠不足的狀況，如此循環。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮，這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。