鄭秀晶因腿粗再上熱搜：怎麼減肥才能不反彈？

大家好，我是九姑娘~

這兩天鄭秀晶小姐姐的腿又上了熱搜，動圖是醬紫的：

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不過這次，隔壁的P圖小蘭就非常冷漠了：「哦，秀晶小姐姐又又又胖了，打算什麼時候瘦？」

不怪她是這種表情，因為秀晶小姐姐因為身材上熱搜的次數真的太多了，而且經常是「胖」一陣子，結果沒過多久又「瘦」回去：

胖了——瘦

瘦了——胖

胖了——瘦

然後到這次胖：

變化之快，九辦公室的小姐姐已經默認秀晶歐尼是個氣球人的事實了。

老實說，秀晶小姐姐並不是一個人，這種胖了瘦，瘦了胖，胖了再瘦，瘦了再胖…不也是我們很多減肥鵝的日常嗎？

為什麼減肥總是胖了瘦、瘦了胖？

1：你的減肥方法有問題。

回憶一下，你的減肥過程是不是這樣的：

Step1：

你開始節食，但沒有運動。

Step2：

瘦下來以後，

你很快又停止了節食。

Step3：

你又吃得跟原來一樣多甚至更多了，

畢竟減肥時「虧待」了自己。

Step4：

結果，你又再次長胖。

Step5：

減肥的願望落空了，

於是你又開始節食。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。最後發現，隻節食不運動的人，體重反彈率高達41%。

為啥隻節食不運動容易反彈？

原因很簡單：

當我們節食的時候，身體依然需要一定量的「燃料」來運行。

如果我們不從食物那裡獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減「肥」，只是減掉了肌肉和水分。

停止節食以後，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效分解過剩的熱量，此時體重再次反彈。

因此，不包含運動的節食減肥計劃很容易導致體重反反覆復。

2：你的身體還沒有適應好。

身體是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。

你減得越快，身體反而越會急著恢復原來的形態，讓你瘦了又胖了。

3：你的飲食習慣不好。

喜歡高糖高油的高熱量食物，經常暴飲暴食，愛喝酒，頓頓吃到撐才停下…

就算一時減肥成功，不好的飲食習慣也會讓你很容易反彈回到原來的體重。

很多人可能覺得反彈沒啥，大不了再減就好。

但九必須提醒你：我們真的不是氣球。一直胖了瘦、瘦了胖、胖了瘦…對身體的傷害還是很大的，比如皮膚會鬆、腸胃變差、免疫力下降…

最可怕的是，你會發現自己越來越難瘦。

畢竟一直少吃再少吃會傷害代謝，而隨著年齡的增加，代謝也會慢慢下降，這樣一疊加，會越來越難瘦。

1：減慢點。

合理的減肥速度是每周減掉體重的1%左右。如果掉秤速度過快，一周暴瘦10斤那種，不排除有水分和肌肉量的流失。

所以建議大家在減肥時除了要看體重數字，最好留意一下圍度和體脂的變化，如果隻掉秤但圍度和體脂變化不大，那你就要小心是不是肌肉流失了。

2：多運動。

減肥需要製造熱量缺口，這個缺口有2個來源：運動（增加消耗）+少吃（減少攝入）。如果你光節食不運動，熱量缺口都要靠飲食，只能少吃再少吃。

而少吃本來就很難，要餓肚子、要抵製美食的誘惑，一個不慎容易暴食甚至厭食…所以減肥最好加上運動，選擇自己喜歡的運動，每周運動3~5次。

不要覺得運動是一件很困難的事情，如果你抽不出一大塊時間運動，也可以每次隻做5分鐘運動，少量多次，也能消耗不少熱量。

3：保護你的肌肉。

因為熱量缺口的存在，在減脂期間，肌肉是很容易被分解供能的，所以節食瘦下來的人可以捏一下身上的肉，一般都是鬆鬆垮垮的。

要保持肌肉量，最好增加一些力量訓練。

最簡單的就是在書桌旁邊放一個小啞鈴，休息的時候就舉一舉；或者工作累了，就偷偷在廁所做一組深蹲，既能提神又能增加消耗~

4：不要過度節食。

很多妹子為了減肥過午不食、不吃晚餐、拚命少吃，但是熱量過低&營養不良反而會大大地影響你們的減肥進度。

就算是減肥，三餐也要好好吃，可以「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」，把一半的主食換成粗糧，每餐都要吃一些蛋白質 (如蛋、魚、肉等)。

粗糧以及蛋白質食物更有飽足感，而且可以更好地控制血糖穩定，讓你能夠更從容地面對食物，不至於過於渴望。

5：靈活對待想吃的食物。

總有一些食物是我們減肥不能放棄的，所以經常有人問九：減肥時真的很想很想吃XX怎麼辦？

九覺得還蠻好解決的，不妨把你想吃的食物當成是階段性成果的獎勵。

• 比如堅持跑步1個星期，可以獎勵自己一塊小蛋糕；

• 比如堅持清淡飲食1個月，可以獎勵自己一頓火鍋；

只要整體熱量缺口是存在的，那麼偶爾吃一點高熱量食物也不會讓你減肥失敗，反而能安慰自己，讓你更有乾勁。

還有一種情況是：有些大餐不能不吃。

這個也很容易，既然晚上要吃大餐，那麼你白天就可以行動起來了：白天少吃一些，並且做30分鐘的運動，這樣吃了也不會有過大的心理負擔~

6：養成良好的生活習慣。

很多人覺得減肥就是多吃的鍋，其實除了多吃以外，睡眠、壓力、不良情緒…甚至一個滿是灰塵的臥室都有可能讓你變胖。

所以要盡量養成良好的生活習慣，早睡覺少熬夜、吃清淡、多喝水、堅持運動、保持平穩的心態…

能做到這些，你一定沒那麼容易反彈。

-end-

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