為何減肥不能光靠控制飲食

有效運動和科學飲食是我們減肥的兩個關鍵要素，缺一不可。

每日小知識

肥胖，歸根結底就是攝人的精力旺盛於消耗的能量。

您存了太多錢（能量）在身體銀行當中，堆積了太多黃金(脂肪)的緣故。那麼就是要保持開銷大於存儲的狀態，方能達到減肥的效果。

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運動減肥考驗的是一個人的毅力，而非身體，因此很多人淺嘗輒止而難以為繼，寧願選擇更容易的減肥方法。但運動減肥恐怕才是最健康經濟的減肥方式，它具有無與倫比的優勢。

1、增進脂肪代謝，減少多餘脂肪並防止反彈。運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素。

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運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗多餘脂肪，進而促進脂肪的代謝。肌肉的運動，使肌肉對血液中的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦，從而達到減脂作用。另外多餘的糖被消耗，不能再轉化為脂肪作為存款。

2、可預防已明確的生活習慣疾病。

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活躍的身體活動增加能量的消耗，從而改善了身體機能，增加胰島素敏感性，促進了糖和脂質的代謝，使內臟脂肪得以減少。隨著血糖值、脂質異常和血壓的改善，從而達到預防生活習慣病的目的。有氧運動還可以增加骨骼密度，無氧運動可以增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨關節損傷並降低骨質疏鬆發生的危險性。

3、增強人體免疫力，提高抗病能力。

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4、改善睡眠品質，調節腦神經。

5、改善心理狀態，緩解精神壓力，避免抑鬱症的發生。

6、促進胃腸蠕動，改善便秘。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可以促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌。

7、護膚美容、延緩衰老。人體本就較為複雜，一個簡單的行為可能就會得到各體的改善。就像運動，通過長期的運動可以提高自身的耐力，減少身體脂肪，提肌肉含量，調節脂肪和肌肉的比例，調整自身氣質。促進了睡眠，也可以對神經統有一 定改善， 頭腦可以更清明，由此對我們的日常生活都是有益的，可謂是一舉數得。

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因此可見，選擇運動瘦身不僅可以達到減肥的目的還可以促進健康，提高生活品質。

單純靠飲食減肥，會導致我們很快反彈，有這麼幾個原因：

原因一：單純的控制飲食

會導致減肥成功後肌肉大量的流失，肌肉大量流失的結果就是，基礎代謝的降低。人體基礎代謝降低直接導致分解，消耗食物的能力變低，多餘的能量變成脂肪囤積的身體裡。反而成了易胖體質。

原因二：報復性飲食

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減肥剛剛成功，控制了很多時間的小夥伴就想犒勞一下自己，這種犒勞的方式主要是吃，然後一吃，就一發不可收，恢復之前暴飲暴食的習慣，很快脂肪就又回來了。三分靠運動，七分靠飲食。我們通過健康瘦身是要改變我們的飲食習慣，而不是靠這模式的煎熬。

原因三：脂肪的記憶性

脂肪是有記憶的。它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。減肥成功後體重要至少保持半年以上，控制體重，增加肌肉含量才是關鍵所在。

原因四：減肥是一輩子的健康改變

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有些人減肥初期有點效果，認為達到了減肥目的，於是停止減肥。其實，減肥成功後更應該堅持每天鍛煉和合理飲食的習慣。減肥從來都不是一勞永逸的事情，需要養成健康的飲食和運動的生活方式。

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