縮胯矯正骨盆，從大腿根處開始減贅肉

第一級 24式

第一級的24個體式，都是非常基礎的，伽人們可以收藏，方便查找。單個體式重複練習，能更好的掌握，伽人根據自身練習水準安排。

017 衝刺式

體式益處

按摩腹部器官，改善其活動功能，增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節。

針對大腿和臀部的拉伸，伸展短臀屈肌及四頭肌，當膝蓋彎曲時，四頭肌和臀部肌肉會得到強力伸展，增強平衡能力。

練習步驟

站姿準備，屈雙膝，將右腿向後大邁一步。

左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿儘力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。

呼氣，向後儘力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

為了加強伸展，把骨盆用力向下壓，保持這個姿勢約5-8次呼吸的時間。

結束時，把你的右膝蓋收回到地板上，恢復站姿，做幾次呼吸休息，然後換另一側練習。

影片教學

練習要點

＊初學者，可以把毛巾摺疊之後放在後伸那條腿的膝蓋下方作為保護。

＊屈膝的腿膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋超伸。

＊為了避免過度伸展內側膝蓋，不要把向後伸的腿的膝蓋轉向外側，或是向下踩腳跟。

練習禁忌

膝蓋疼痛、膝蓋受傷或是在膝蓋手術復原當中，不建議練習。

兩組關聯體式序列

這兩組體式序列是針對腿部和全身的拉伸，減掉四肢和腰腹的贅肉，讓身材曲線更好看。

每周贈禮

每周三月都會送出一份瑜伽禮物給積極練習留言打卡的伽人，只要你堅持每天練習後留言打卡留言練習中遇到的問題，就有機會獲得哦~~~

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