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清理子宮垃圾，越練越年輕
【打卡06】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
第14輪
<30天打卡計劃>
Precious Waters來自瑜伽網00:0004:27
子宮處於人體正中的骨盆區域，是女性最為重要的器官之一，它既能孕育胎兒，又是非常重要的內分泌器官，是新生命的開始，也是女性年輕美麗的秘密，所以，女人保養不能隻做臉上功夫，也一定要保護好子宮。
如果生理期量多、疼痛，或者子宮下垂，會導致盆底肌鬆弛。通過瑜伽體式中的摺疊、擠壓、扭轉，能夠引導更多的新鮮血液迴流盆腔位置，滋養子宮及生殖器官，讓你越練越年輕。
一個容光煥發的女人一定是子宮保養很好的女人，想做好子宮保養，那就多多練習這六式瑜伽吧!
1.束角式
端坐於地上，兩腿向前伸直，彎曲雙腿，將兩腳雙腳掌和腳跟都貼合，抓住雙腳，使兩腳腳跟靠近會陰處，雙腳外側貼於地面；
大腿打開到最寬，盡量以膝蓋著地，挺直脊柱，注意上提腹部區域，保持頸部筆直；
呼氣，肘部放於大腿上，向前彎曲上身，依次將前額、鼻子以及下巴貼於地面，胸部應當貼住腳部，保持60-90秒的時間，正常呼吸。
2.單腿背部拉伸
端坐於地面，兩腿向前伸直，雙手放於大腿兩側；
彎曲右膝，右腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，右大腿外側和右小腿外側都與地面接觸，左腿伸直，手臂朝左腳方向伸展，手指勾住大腳趾；
低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間，脊柱完全伸展；
完全吸氣，繃緊腹部，腹部盡量朝後、向脊柱方向收縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。
呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，腹部保持緊縮，保持這個體式1-3分鐘；
腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直右腿，換另一條腿重複。
3.花環式
山式站立，兩腳併攏蹲下；
保持臀部向上抬起的感覺，兩臂向前伸直幫助身體的平衡；
繼續保持兩腳併攏，同時把雙膝向兩側儘可能地打開，上半身在雙腿之間向前伸展；
吸氣，背部進一步向前伸展，呼氣，把雙臂從前側環繞過小腿脛骨，雙手向後抓住腳踝，腋窩頂住雙膝兩側，保持體式30秒，正常呼吸；
吸氣，抬頭，鬆開雙手，雙膝併攏，還原。
4.虎 式
跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸；
身體向前向下俯，雙手撐地，背部與地面平行；
吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向後上方伸直，保持姿勢20秒；
呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，保持姿勢20秒；
放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側腿重複。
5.肩倒立
仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面；
呼氣，彎曲雙膝在軀乾不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部；
將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子，上提軀乾直至臀部與地面垂直，將雙膝帶向頭部；
雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀乾、髖部和膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸；
雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱挺直，保持此體式1-3分鐘；
呼氣，彎曲膝蓋，將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
6.魚 式
仰臥進入，雙手掌心朝下置於臀部下方；
收緊腹部核心，掌心和肘部向下推地，胸腔向上，頭頂心點地，綳腳背，雙腿緩慢向上抬離地面，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸；
保持30-60秒，深長地呼吸。
如果把身體比作一個房間，那麼總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的，久而久之那裡就會落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了「衛生死角」。
現在的人們，大部分時間都坐著，久而久之，氣血不暢、經脈不通，骨盆這個區域就會滋生各種各樣的問題，引發炎症。
所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於子宮健康起著十分重要的作用。趕快練起來，清理你的子宮吧!
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