貼秋膘的日子裡，要控制好自己的腹部變胖。
每日小知識
秋天到了，很多小夥伴的飯量不知不覺地大了起來。一照鏡子，發現肚子也鼓了出來。
很多小夥伴都有這樣的困擾，腹部的贅肉很多，整個人看起來也就更胖了。
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這不是真的
在這個貼秋膘的季節，首先就要先讓自己的肚子小下去。推薦八個減肚子的最有效方法，都是雅痞達人們不斷在踐行的，超級有效，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕鬆保持良好的身形。
TRY1：在早上空腹先喝兩杯水
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來吧，早起一杯溫開水
首先，我們變胖的原因之一是排便不暢，要了解便秘的原因，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不斷地被吸收，導致腸蠕動減慢，所以，應及時補充身體水份。這就是喝水減肥的原理之一。
一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約250cc，溫水為佳，也可以適量放點鹽。
TRY2：在清晨空腹吃一個蘋果
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早起一個蘋果，治便秘哦
秋天是蘋果的季節。蘋果含有豐富的果膠，果膠會稀化糞便，吸收更多的水份，不至於讓身體便秘，而且，能夠起到調節腸道內環境均衡的作用。大便暢通，而身體中的營養素也得到相應的補充，自然起到收腹的作用。
TRY3：早餐的時候喝一杯黑咖啡
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咖啡利尿哦
咖啡有利尿作用，用黑咖啡減肥，可以消除腫脹。而且，咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
TRY4：長期飲用優酪乳
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優酪乳促消化哦
喝優酪乳能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用後會腹瀉，這是因為益生菌優酪乳中，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。優酪乳能促進消化，通便，從而達到收腹效果。
但要注意的是，我們在超市買的各色優酪乳，其中含有大量的糖和添加劑，飲料的缺點是，飲用過多會造成糖的攝入量大，很容易發胖。每天喝一杯優酪乳可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY優酪乳，就能夠更好地控制糖的含量，最好選擇原味優酪乳。
TRY5：玫瑰花和蜜棗乾泡水喝
玫瑰花茶可以凈化血液，孕婦不喝哦
秋天通過花茶等這些飲料減肥非常有效，能起到通便瘦小腹的作用。另外很多有益的水果曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好。值得注意的是：玫瑰有凈化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，秋天適量飲用即可，因為可能會導致腸麻痹。
TRY6：注意粗糧飲食
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粗糧瘦小腹哦
在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
TRY7：有空就敲打和按摩腹部
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每天按摩腹部，幫助排便
腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩1圈，每次10圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角3個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩10次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
TRY8：晚上喝蜂蜜水，可以幫助排便
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蜂蜜水可以幫助排便
蜂蜜減肥法現在很流行，又是秋天需要潤燥的季節，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用1000cc的水調和50cc的蜂蜜，不過一般建議在晚上喝，每天堅持食用，效果奇佳。
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