這個地方瘦下來，感覺能掉10斤！

有些妹子明明就不胖，可就總是給人一種膀大腰圓的感覺。

比如咱們的娘娘蔣欣。

而只要一遮住了拜拜肉，整個人就彷彿瘦了一圈。

有些好不容易減肥成功的妹子，卻還是甩不掉一晃就花枝亂顫的拜拜肉，真的讓人很抓狂！

你有沒有這樣一種感覺，就是當一個人的手臂是緊實有線條的時候，整體看上去都顯苗條；但是如果手臂粗壯或者有贅肉的話，整體看上去就是膀大腰圓的感覺……

因此在夏天，別人都露出纖細的胳膊時，你卻還是堅持著長袖不放棄。

再看最完美的手臂典範Jessica Biel 她的手臂。

因為她手臂後側沒有贅肉，肩膀到手的線條非常流暢，舉手投足都不會有「拜拜肉」的晃動感，還起到了修飾整體身材的作用。就完全不會讓人產生讓上身變圓的感覺，反而變成了吸睛法寶。

什麼是「拜拜肉」？

女性大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的「拜拜肉」。

為什麼叫「拜拜肉」呢？因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣。

「拜拜肉」一直是很多女孩兒心中的痛，一般女性較易囤積脂肪的地方主要就是，臀部、腿部、腹部、胸部和手臂後側，適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的體脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。

那麼該怎麼拯救甩掉拜拜肉，尋找玲瓏玉臂呢？

首先要了解拜拜肉的成因，不同的人成因不一樣。

體態問題是很多根本不胖的姑娘產生拜拜袖子的原因。

上班族久坐伏案，再加上彎腰駝背的不良坐姿，會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之就會加速這個部位的脂肪堆積，就會讓大臂顯得過於肥厚，形成難看的拜拜肉。

有的人因為愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。

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關於水腫，推薦閱讀：喝水都長胖？嗯，是的！

平時的工作和日常，我們基本只會用到小臂、斜方肌，而拜拜肉「生存」的區域（手臂內側、後側的肱三頭肌、肩膀後束）卻使用特別少，如果再不注重熱量攝入，很容易堆積成脂肪。

反過來看，像經常參加游泳、網球這類手臂肌肉使用率高的運動的人，手臂線條一般都不會差，也不會有拜拜肉。

這種類型的拜拜肉，通過針對性的運動可以幫助改善。

那麼，想要改善因為脂肪堆積引發的粗胳膊，就是老生常談的：減脂。

降低全身體脂後，再做針對性的手臂動作刻畫線條。

最後給大家送一組瘦手臂的動作：

勤快動起來才是硬道理！

Step1: 雙臂張開與肩同寬，反撐住地面，雙腿雙臂同時用力，上下運動。20次為一組，共3組。

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Step2：雙手各拿5斤啞鈴負重，雙臂伸直向前抬。20次為一組，共3組。

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Step3：雙臂伸直，向兩側張開向上抬，無需抬到最平位置，160度左右即可。20次為一組，共3組。

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Step4：上臂貼緊身體，小臂左右張開向上抬。20次為一組，共3組。

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Step5：雙臂彎曲左右張開反覆，之後向上抬。20次為一組，共3組。

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Step6：最後拉伸手臂，右側手臂向左側伸直，並且用左手扶住右臂肘關節。左右各20次即可。

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加油，練起來，你就是人群中最靚的那個小仙女！