大菠蘿的減肥進度表
年齡：25歲
身高：168cm
初始體重：70.5KG
今天體重：69.8KG
部隊減肥法，昨天開始用的，今天周末，起晚了一些
現在一邊吃著雞蛋香蕉全麥麵包，一邊敲著鍵盤。
本來昨天要寫的，因為太懶了
今天早上稱的體重，確實瘦了，但是這個幅度平時少吃點就能達到了
沒有多驚喜
這是食譜開始之後吧，好多東西找不到
所以我再一次用翻譯軟體打開了官網
軍隊減肥法官方放出的可替換的食物
西柚：蘇打水（不能用橙子替代，會起反作用。蘇打水是鹼性的）
一片麵包：葵花籽，全麥穀物，高蛋白質棒，優酪乳，玉米餅，米糕
花生醬：杏仁醬，南瓜醬，葵花籽醬，鷹嘴豆泥，原味葵花籽
黑咖啡：綠茶，無糖紅牛（含有咖啡因不含人工調味劑）
金槍魚罐頭：非常瘦的肉最好是魚肉，雞肉，豆腐，杏仁，牛油果
綠色豆子：生菜，菠菜，萵苣等其他綠色蔬菜
肉類：可用扁豆，豆類，豆腐
香蕉：奇異果，木瓜，杏子，李子，葡萄（吃進去的熱量不要超過香蕉的量）
蘋果：李子，桃子，葡萄，西葫蘆，梨，杏脯
香草冰淇淋：水果味優酪乳，蘋果汁，草莓或香草或香蕉口味的杏仁奶（不能替換為巧克力味的杏仁奶）
雞蛋：牛奶，雞翅，堅果，培根，烤豆子
乳酪：普通希臘優酪乳，義大利乳清乾酪，雞蛋，火腿。豆腐是一種非乳製品的替代品與相似的營養物質。
蘇打餅乾：米糕，無谷蛋白餅乾，藜麥或香脆餅乾
美式熱狗：雞肉，香腸，午餐肉，豆類，豆腐，蘑菇，其他任何肉類
花椰菜：菠菜，小圓白菜，蘆筍等綠色蔬菜
胡蘿蔔：南瓜，辣椒，甜菜，芹菜，甜椒
車打芝士：雞蛋，火腿，鄉村乳酪，豆奶，豆腐，捲心菜
一個重要的注意替換,大小並不重要:替換的時候不是數量，重量，而是食物的卡路裡，需要跟食譜的量差不多。
我其實隻了解每天需要多少卡路裡，每樣多少我不清楚。
軍隊飲食每天控制1000卡路裡
我的一日三餐
早餐時間9：15分
其實這是我第一次吃西柚，這東西好貴，買一個13.9元。
不過蠻好吃的，咖啡是自己磨的豆子
花生醬有點點的膩了
午餐時間13：10
因為星爸爸廣發還是啥的信用卡買單，買一送一。同事拖我去拚單，我剛好來了一杯冰美式
我以為罐頭會很不好吃，然而我好像錯了，蠻好吃的，一點也不腥
晚餐時間18:30
我都覺得我昨天寫的冰淇淋的量是不是太大了
這一個冰淇淋才90g，150g冰淇淋有點太多了
肉我吃的是雞胸肉，吃完才記得要拍照
關於運動
今天我跟舍友在外面散步，步數是超過了13000步的，也算是運動了
今天的感受
不知道是不是咖啡的問題，還是我吃的食物是真的比較少的原因
我上午還好，下午就覺得心跳挺快的，就是喝了咖啡後的興奮感覺。
坐了一會起身，覺得腿有點沒力氣，過一會又沒事了
一天是沒有覺得餓的，也沒有很強的想要吃其他東西的衝動
晚上睡不著了，可能2點才完全睡著，就是那種想睡睡不著的感覺，咖啡對我的效果太好了
我喝咖啡喝很多的，一般我也只在早上喝。
期待第二天吃完後第三天早上的體重，也就是明天早上我的體重啦
明天有個小龍蝦的局，還是我喜歡的男生約我的！被我推掉了，我這麼胖怎麼見他啊！瘦了我約他吃！
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