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好好睡丨睡個好覺有那麼難嗎？
「到底怎樣算失眠？
失眠了該怎麼辦？
我可以吃藥嗎？
今天睡不著，明天怎麼辦？」
寂靜的深夜裡，
你睜大眼睛，
窗外月光過於明亮，
樓下偶爾幾聲惱人的貓叫，
遠處飄來汽車鳴笛，
還有枕旁人熟睡發出的輕微鼾聲，
這些都在提醒 你 此刻該睡著了。
可是偏偏卻更加清醒……
到底怎樣算失眠？
失眠真的很可怕嗎？
也許是因為你對它充滿了未知和誤解。
一般失眠表現是入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒等等，但是要在醫學上診斷為失眠，還需兩個重要前提：
一是影響到日常工作和生活，比如因為失眠出現注意力不集中、情緒不穩定、精力下降等身體。
二是失眠的持續時間。一般每周至少三次，而且持續1到3個月，才會考慮診斷患有失眠障礙。
如果只有失眠的表現，叫做短期失眠，而短期失眠是幾乎每個人都曾經歷過的，工作學業壓力、環境時差改變等等都會影響到人們的睡眠情況，所以，千萬不要因此產生心理負擔。
下次再遇到睡不著的時候，不要焦慮緊張，不妨索性享受夜晚帶來的安寧和美好~
失眠了該怎麼辦？
解決失眠的辦法其實很多，總有一款適合你。
1. 做好睡前準備
睡前三個小時內，盡量不要有激烈運動，不喝濃茶、酒、咖啡等飲料，可以洗個熱水澡、泡泡腳，讓身體做好入睡準備，輕鬆上床。
當然一定要放下手機，避免睡前大腦過於興奮。
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2. 營造適合睡覺的環境
舒服的床上用品、味道好聞的睡眠噴霧、柔軟的安撫巾、催眠音頻，讓自己通過各種感官放鬆下來。
3. 睡眠控制療法
上床後通過冥想、腹式呼吸等放鬆方法，讓自己的注意力不要放到睡眠本身，不去過度關注自己何時入睡，順其自然。
半小時後如果沒有睡著，不妨起床做些自己感興趣的事情。待有睡意的時候再返回床上，如果依然在30到45分鐘內無法入睡，就再次起床繼續做自己的事情。
坦然面對失眠，告訴自己睡不著就睡不著。
但是一定要按正常作息起床，白天也不要刻意補覺，最多中午小眯一會，避免引起睡眠節律的紊亂。
4. 睡眠限制療法
統計自己平均每晚的睡眠時間，起床時間固定，推遲上床時間，讓臥床時間等於睡眠時間。
比如實際睡眠時間4個小時，每天早上7點起床，那就到凌晨2，3點的時候再上床睡覺。
如果能做到一周內睡眠時間穩定，那下周就提早30分鐘到1個小時上床，直到把睡眠時間調成到6-8小時。
需要注意的是，不管什麼時候上床，不管是否睏倦，每天都必須定時起床，而且不在白天補覺。
我可以吃藥嗎？
人們對安眠藥有很多誤解，導致大家想用又不敢用。
一是覺得一旦服用安眠藥，就是病人了。
二是覺得是葯三分毒，會產生副作用和成癮性。
實際上大可不必擔心，治療失眠的藥物非常多，針對睡眠品質低、入睡困難、睡眠時間短等不同失眠障礙，有不同的適用藥物來解決。
例如「思諾思」起效快且藥物代謝快，特別適用於入睡困難但睡眠品質好的小夥伴們，而大家常說的「安定」一般是針對伴有焦慮的失眠患者。
也正是因為治療失眠藥物的特點各不相同，如果自己隨意選擇一種藥物使用，不但治不好失眠，反而會導致對安眠藥的「依賴性」。
這時候您需要專業醫生的指導。記住：醫生不僅僅是治病，他們還會幫您讓生活更美好。
今天睡不著了，明天怎麼辦？
失眠往往源於偶然一次的睡不著，有些小夥伴會想，為什麼我沒以前睡得好呢？我以前都是很快睡著，一覺到天亮，現在怎麼不行了呢？
等到下次睡覺的時候，一上床就會想我今天會不會又睡不著？睡不著怎麼辦啊？
對睡眠的過度關注，就是大多數人失眠的引子。
一旦睡不著，人們便會上網尋找各種和失眠相關的資訊，嘗試很多治療失眠的方法，關注這些方法能帶來多少幫助......
當發現所有的方法都沒能很好地改善睡眠時，就會想用了這麼多辦法怎麼還是睡不好，我還能做好什麼呢？明天工作怎麼辦？那麼多事等著我去做，沒有精力怎麼辦？
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人們關注結果，往往帶有一定的目標性和指向性，當結果和自己期待的目標不一致時，會進一步引發過度關注，很容易激活焦慮情緒。
焦慮情緒的蔓延會讓生理性焦慮變成病理性焦慮，繼而演變為心理疾病，最終導致失眠的爆發。
失眠最大的敵人不是失眠本身，而是對失眠的誤解和恐慌。當失眠來臨時，希望我們安然面對，坦然處之。
願你今夜好睡眠~
本文選自公眾號《繁一研究》有刪減，已經得到南京大學商學院呂偉教授授權，超級丁醫生一併致謝，請點擊下方二維碼關注。
超級丁醫生：中國紅十字會總會高級師資，中國中西醫結合學會災難專業委員會委員，江蘇省優秀志願者，江蘇省首屆應急救護大賽冠軍，中國醫療自媒體聯盟江蘇分盟專家顧問團成員，江蘇省全科醫生專家庫成員，江蘇省優秀基層醫師，南通市互聯網協會自媒體工作委員會秘書長，南通市十佳醫德之星，南通市醫學會全科分會委員，南通市中西醫結合學會委員，全科副主任醫師，參加臨床工作20餘年，在急救、普外、骨科以及全科領域有一定的經驗，是您值得信賴的醫生朋友！
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