注意！這些都是睡眠受困擾的高危職業

睡覺對於有些人來說就是往床上一躺，眼睛閉上然後就睡著了，然而，對於有些人來說卻是無比艱難。據調查，全球有近1/4的人受到失眠困擾 ，中國人有43.4%經歷過或正在經受不同程度的失眠 。

3月17日，新快報記者從廣州醫科大學附屬第五醫院（下簡稱「廣醫五院」）心理（精神）科了解到，在前來醫院就診的失眠患者當中，出現的頻率前三名的有長途司機、程序員和個體戶老闆，此外護士和醫生等職業也屬失眠的高危職業。

36歲長途司機失眠十餘載

阿東今年36歲，從18歲開始就負責公司貨物的長途運輸工作，有時候長途跑起來就是幾天幾夜。雖然有人輪流替換著開，晚上也能在服務區休息，但是車上都裝著貨物，阿東一刻也不敢放鬆警惕。

時間長了，晚上開始漸漸睡不著覺，即使是在家休息的時候也很難入睡。阿東說他平時能睡得著的時候就多睡，補充睡眠，不能睡的時候就湊合著。

這一拖就是將近十餘年的時間，阿東身體狀況越來越差，老是走神發獃，記性也變差了，在家人的勸說下前來就診。

廣醫五院心理（精神）科副主任醫師莫煊指出，長途司機這個職業，需要長時間高度集中注意力，不像上班族一樣朝九晚五，這樣的高壓工作下，容易失眠。對於阿東的治療，建議他先休息調整一段時間，要麼就換一個只要白天工作的崗位。這樣的建議基於兩點考慮，一是治療失眠的藥物可能會引起第二天白天犯困，頭腦發沉，這對於駕車不安全，二是目前的工作不利於阿東的康復和治療，如果無法規律休息，即使服用藥物也很難康復。

程序猿長期熬夜寫代碼 失眠已成常態

25歲的陳斌（化名）一名IT工作者，平時工作狀態是996，晚上回到家還要熬夜寫代碼，寫到兩三點都是常有的事，有時候寫完往床上一躺頭腦還很清醒，完全沒有一絲睡意，也不知道自己有多久沒有連續睡過五個小時的覺。陳斌一臉疲態來到醫院求診，雖然還很年輕，但是已經受失眠困擾很久了。

廣醫五院心理（精神）科主治醫師趙子洲表示，程序員的工作競爭激烈，工作時間長，精神壓力大。很多年輕的小夥子剛走出大學，就需要直接面對這麼強的工作量。身體狀況好和心理調節能力強的人可以很快適應，然而有些身體狀況較差或者心理調節能力弱的人就很容易患上各種心理疾病，其中失眠是最常見的問題。

他建議IT行業的失眠患者，在藥物治療之外還要學習一些放鬆訓練，建立良好的睡眠衛生習慣，比如不要為了提神而在夜晚飲用濃茶，咖啡這樣的刺激性飲料，減少躺上床後玩手機的時間，安排好作息。

個體戶老闆擔心貨品賣不出 夜不能寐

個體戶老闆強叔在廣州做汽車配件的生意，近年來實體店生意不好做，經營得有點吃力，經常擔心積壓貨物，賺不上錢，擔心家庭開支，孩子的教育問題，就這樣強叔日思夜想，到最後居然變成了習慣性失眠。長期嚴重失眠，強叔表示，經常心慌胸悶，開始出現記憶和活力減退。

莫煊指出，強叔的失眠主要是因為焦慮的情緒引起的，經過評估，強叔的焦慮程度已經達到了中度。對於強叔的失眠，如果只是簡單地使用安眠藥物效果不好，需要聯合治療他的焦慮症，睡眠好轉之後，可以逐漸減去安眠藥物，改為間斷服用或者按需服用，同時繼續治療焦慮情緒，定期複診。

專家支招：聆聽30分鐘輕音樂能輕鬆入睡

失眠的治療最重要的是藥物治療，藥物治療要到綜合醫院的睡眠門診專科進行諮詢，如果能經過科學合理的藥物治療，失眠癥狀能得到明顯改善，但此時患者千萬不可隨意減葯或停葯，如何服藥與何時減葯等都要諮詢專科醫生的意見。

有部分人會對服用睡眠藥物有顧慮，認為這些葯副作用很大，吃多了會「傷害大腦」。這是錯誤的，如不規範用藥治療的話，病情會愈來愈重。只要在醫生的指導下，合理使用藥物，一般都是安全而有效的。同時，也可以聯合心理治療，如認知療法、放鬆療法和音樂療法等。

認知療法：有些失眠的朋友會對失眠有認知偏差, 如不切實際的睡眠期望，如嚴格規定一定要睡足8個小時；或者是對失眠原因的錯誤理解，以為身體上有什麼重大疾病造成睡不著；還有些會對失眠後果的有災難化想像，覺得睡不著覺簡直就會死去。因此，這些朋友到了晚上要睡覺的時候就會感到焦慮、緊張、慌張、擔心睡不著，這樣就更睡不著覺，形成惡性的循環，越擔心就越睡不著，越睡不著就越擔心。

認知療法就是幫助失眠的朋友改變對睡眠的不合理信念，減少對失眠的恐懼，重塑對睡眠的期望值，樹立對睡眠的正確觀念，打破失眠-焦慮-失眠的惡性循環。

放鬆療法：最常用的方法是深呼吸，即由腹部而不是胸部發起呼吸運動。晚上躺上床之後，我們可以逐漸地放慢呼吸，加深呼吸，再讓全身的肌肉逐漸放鬆，慢慢體驗肌肉群從極度緊張到逐漸放鬆的全過程, 最後再進入身心鬆弛狀態，想像一些美好的事情，在全身放鬆的狀態下入睡。

音樂療法：有調查顯示，輕鬆舒緩的音樂有助於緩解精神的緊張焦慮狀態。睡覺之前，聆聽30分鐘輕音樂，在音樂中放鬆，能夠縮短入睡時間。

除了藥物治療和心理治療外，專家還提倡重視良好睡眠習慣的培養，幫助失眠的朋友重建良好的睡眠衛生習慣。良好的睡眠衛生習慣包括：

一是不要在晚上喝咖啡、運動功能飲料等，以免引起中樞神經興奮而導致失眠；

二是晚餐宵夜不宜過飽，晚上適度飲酒，少量的紅酒能夠幫助入眠，但過量飲酒會影響睡眠質量；

三是睡前2小時內避免激烈運動。

四是按時上床，按時起床，躺在床上20～30 分鐘不能入睡就應起床，無論多晚睡覺,，早晨必須按時起床。

五是不要在床上工作和思考白天的煩惱，或是玩手機，看恐怖電影等。

六是臥室不要放置鐘錶，避免夜間睡不著時，鐘錶的滴答聲引起心煩焦慮。

此外，如果連續較長時間睡眠不佳，已影響到自身的生活，工作，甚至開始有煩躁不安、抑鬱焦慮、情緒波動大，忍不住想發脾氣或者是記性差等情況，專家建議最好是前往睡眠專科門診，在專科醫生的引導下，合理使用藥物，進行科學的治療。

■新快報記者 高鏞舒 通訊員 鄭銀佳

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