夜深人靜時，怎樣緩解輾轉難眠的痛

你有沒有這樣的經歷，晚上躺在床上翻來覆去的睡不著覺，越想睡覺，就越睡不著覺，越來越煩躁，越來越睡不著覺，更嚴重的會通宵失眠，特別的折磨人。

失眠不僅會導致睡眠不足，而且還會影響白天的工作和學習等活動。

入睡困難和失眠主要是由心理、生理因素造成，心理因素像是社會競爭激烈、工作壓力過大、考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱、遭受意外打擊、人際關係和家庭問題等造成的。生理因素比如感冒頭疼、胃痛等身體不適癥狀造成的。

日常生活中這樣做有助於緩解入睡困難和失眠的癥狀：

①平常心

出現失眠不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

②睡覺準備工作

睡前泡泡腳；睡前不要進食，減少喝水，先上個廁所再進被窩；睡前不要追劇，最好不看電視、電影等能引起人興奮的東西；睡覺時保持房間安靜、光線黑暗狀態；不帶妝睡覺，保持床躺上去舒適等。

③健康睡法

在我國古老的醫學理論中，講究的是「頭涼腳熱」。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

④調節心情，身心松馳，有益睡眠

緊張的節奏屬於工作台，而不屬於臥室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。不要在睡覺前想和睡覺無關的事情，不要在睡覺前給自己施加什麼壓力。

常聽人說，失眠的人，葯不能停啊，如何選用藥物就很重要了。傳統的藥物治療往往以鎮靜為主，病人服藥期間有效，但是，停葯後容易複發，長期服藥又會產生藥物依賴，該怎麼辦？！中成藥棗仁得睡丸讓你遠離以上煩惱！棗仁得睡丸是中藥調理而非西藥速效鎮靜，無毒副作用，無成癮性和耐藥性，尤其是遠期效果明顯，是治療失眠的理想藥物。每天擁有個健康充足好睡眠，身體才會棒！

睡眠是我們整個幸福的基礎，是人類最基本的需要，就像吃飯和喝水一樣，對我們的健康和幸福都至關重要。