最動聽的三個字不是我愛你,而是你瘦了!每天介紹各種如何輕鬆減肥瘦身的技巧!想變美女的MM一定不要錯過喔!
今天教大家一些
做起來簡單
吃起來香的健身餐
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂期間可以用粗糧代替細糧
也可以3份粗:1份細
材料:粗糧窩頭1個(買現成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法:雞胸提前醃製半小時切丁,加入橄欖油,翻炒2分鐘,加入咖喱醬,加水小火15分鐘,至湯汁粘稠;黃瓜去皮切片,菠蘿切塊,窩頭切片擺盤;
滷雞胸+玉米沙拉+胡蘿蔔+西瓜+檸檬水
減肥餐也要擺好凹造型
材料:雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、西瓜、鹵料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香葉,沙薑,甘草、辣椒等);
做法:加水,放入鹵料和雞胸肉,小火25分鐘;將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合,加入沙拉醬,攪拌均勻;黃瓜利用心形器切出形狀,西瓜切成長三角,擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+三明治+聖女果+奇異果+優酪乳盆栽
雞胸是健身神器
材料:
雞胸肉200g、奇異果一個、聖女果10顆、草莓3顆、固體優酪乳、奧利奧餅乾、全麥三明治(買現成的)
做法:
雞胸肉切丁,熱水過一下,2分鐘撈出;奇異果切片,聖女果切掉底部後,切成兩半;
優酪乳盆栽:草莓切半,貼著杯壁擺成一圈,放入固體優酪乳,固定草莓位置;去掉奧利奧的夾心,用擀麵杖壓碎餅乾,將碎末灑在優酪乳上方0.5cm,插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+綠花椰菜+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
材料:西冷牛排250g、牛油果切片、綠花椰菜、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁;
做法:煎好牛排,撒上胡椒粉(具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1:李子峰);將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合,加入沙拉醬,攪拌均勻;綠花椰菜過一下沸水,擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料:雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法:雞蛋打散,攪拌均勻,放少許鹽,鍋裡放油翻炒雞蛋,盛出;
鍋裡放油,加入香菇丁、蘿蔔丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒;
八分熟的時候加入之前的雞蛋,出鍋;雞腿去皮,撕成大塊的雞腿肉,用少許油煎一下;剩下的就是擺盤嘍~
煎銀鱈魚+雞腿+蘆筍+檸檬水
健身一定要吃銀鱈魚
材料:銀鱈魚200g、雞腿100g、蘆筍6根;
做法:解凍的銀鱈魚用鹽和黑胡椒粉醃製,用小火煎3分鐘;
雞腿去皮,撕成大塊的雞腿肉,用少許油煎一下;鍋燒熱後,放入橄欖油,油熱後再放蘆筍,翻炒1分鐘,撒鹽,繼續翻炒2分鐘,撒黑胡椒粉,出鍋,擺盤;
是不是感覺自己的健身餐白吃了
為啥人家的看起來這麼好吃
再來看看網友們曬出的美味健身餐
是不是看起來也很美味
雖然說健身要控制卡路裡的攝入
很多高熱量食物不能吃
但這並不妨礙我們吃得開心啊
每天自己做出好看又美味的健身餐
熱量的配比
碳水:蛋白:脂肪=4:4:2
以上僅供參考
可自主按需調整