腹部兩側不好練？學習這些動作吧

今天小編給大家帶來的就是腰腹部兩側專門的鍛煉動作，只要堅持，好身材就是你的！

1、動態側面支撐

這個動作對於腰腹部的核心和腹肌要求比較大的。側身支撐在地上，手肘撐著，大臂和小臂垂直。起始動作，身體保持一條直線，腰腹部不要坍塌。

腰背部也要挺直，然後將臀部和腰腹部上下抬動，這個動態過程要利用腰腹部的力量來運動哦，不要用手臂借力。

2、側面支撐觸足

依舊和上面動作的起始動作一樣，但是難度會大一點。這個動作不要上下抬動腰腹部，而是將大腿往前踢。踢腿的時候手臂也要向下壓，知道手掌和大腿相碰。

這樣對我們腰腹部的考驗是很大的。我們這個動作也主要是在鍛煉側腰部，讓我們腰腹部的肌肉看起來更加和諧。

3、踢膝碰肘

做完上一個觸足動作之後，休息幾秒，我們接著歸位。依然是側面支撐的起始姿勢，這個踢膝碰肘和我們的側面觸足有點相似，但是這個難度會更大一點。我們在踢膝的時候大腿部盡量向腹部靠，手肘不要太用力，動作速度放緩。

動作速度太快一是達不到好的訓練效果；二是容易讓我們的膝蓋和肘部過力撞在一起，傷害到身體。感受你的腹部發力，不要為了完成動作，忘記了我們鍛煉腰腹部的初衷。

4、轉體卷腹

在練完上面三個側面支撐的動作後，來解放一下你的手臂吧~我們這個動作需要保持一個臀部著地的坐姿，將背部離開地面，後用雙手幫忙固定身體。

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