夏日「裡應外合」幫您擊敗小肚腩！

小肚腩是令很多MM頭疼的問題，有沒有嘗試了很多方法都沒能取得好的效果，今天小編就幫你支招「裡應外合」擊敗小肚腩，通過健康的飲食與針對腹部的運動讓你修鍊出迷人小腹。快來看看具體的減肥瘦身方法吧！

一、瘦小腹的減肥瘦身飲食

1.大豆

代餐減肥瘦身，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不改變飲食習慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗製的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。

2.燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥，想要瘦身效果更好，可以在喝粥後食用一顆塑纖果然後適當運動即可！

3.蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助，對減肥瘦身效果佳。

二、瘦小腹的減肥瘦身運動

1.呼啦圈

方法：呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

2.健身球

方法：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利於鍛煉腹肌，而且動作簡單，不需要消耗太大體力，輕輕鬆鬆即可完成。

3.常跳肚皮舞減肥瘦身

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重複3次，每次10下。