小腿抽筋、牙齒鬆動、腰酸背痛…孕媽，你該怎麼辦？

「孕期補鈣 一人補兩人用」

孕期及時補鈣很重要，因為胎兒所需的鈣只能從媽媽這裡獲得，孕媽媽的鈣是一人補兩人用。如果胎兒缺鈣易得先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，而準媽媽孕期缺鈣可誘發小腿抽筋、腰酸背痛、牙齒鬆動、盆骨疼痛等癥狀，所以懷孕期間一定要注意補鈣啊。

如何補鈣

孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，為每天800毫克，因此每天喝250毫升鮮奶或優酪乳加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。但是到了孕中期，孕媽媽需要每天攝入1000毫克的鈣才能滿足媽媽與寶寶兩人對鈣的需求，單純的靠喝鮮奶或者優酪乳補鈣已經不能滿足孕期對鈣的需求量，所以需要通過別的方法來補充。

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通過食物補充

孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好，可多吃含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。

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通過藥物補充

準媽媽可以適當的服用補鈣劑或者鈣片來增加身體對於鈣的攝入量，但是不可過宜，補鈣過量也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。

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與維生素D一起補

維生素D是一種脂溶性維生素。維生素D可以全面調節鈣代謝，增加鈣在小腸的吸收，維持血液中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。同時維生素D還可以促進牙齒萌出，預防先天性佝僂病。

維生素D主要來源於動物性食物，如肉、蛋、奶、深海魚、魚肝油等，同時也可以通過曬太陽來獲得，上午9~10點和下午4~5點都是曬太陽補充維生素D的好時間段。

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補鈣時要避開的食物

在補鈣的時候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質的食物，因為這些物質會影響鈣的吸收，尤其是含磷酸的碳酸飲料、可樂、咖啡等。

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補鈣補鐵不要同時進行

孕媽媽在吃富含鐵的食物或者服用補鐵劑時，不要同時服用補鈣劑或者含鈣的抗酸劑，如在服用補鐵劑時不要喝牛奶，因為鈣會影響身體對鐵的吸收。

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豆漿不能代替牛奶補鈣

豆漿的含鈣量遠不及牛奶。所以孕媽媽不能用豆漿來代替牛奶來補鈣。豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮、維生素D等，這些物質能夠更好地促進鈣的吸收，但是滿足不了人體對於鈣的需求。

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乳糖不耐受的孕媽媽可以通過優酪乳補鈣

一些人飲用牛奶之後會出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這些癥狀被稱為「乳糖不耐症」。對於乳糖不耐受的孕媽媽來說，可以用優酪乳代替牛奶補鈣。但是優酪乳最好選擇無糖的原味優酪乳，以避免血糖升高。

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吃蝦皮是要先浸泡去鹽分

每100克蝦皮中的鈣含量超過900毫克，是牛奶的10倍左右，但是我們無法像喝牛奶一樣吃大量的蝦皮。孕媽媽在吃蝦皮之前最好用水泡一泡，這樣不僅能保證使用安全，還可以去掉過多的鹽分以及可能存在的細沙。如果用涼水泡的話，要換3~5次水，用溫水的話，泡2~3次就夠了。

亦蓁母嬰研究院溫馨提示：補鈣雖好，但不要過量哦。研究表明，孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響，同時還可能導致機體對其他礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。