讓你做寶寶的「鈣」世英雄，孕期補鈣so easy!

*此文章由重慶安琪兒婦產醫院專家審定

孕期需要補鈣嗎？應該從什麼時候開始補？可不可以隻通過食補？會不會出現補充過量導致胎兒頭大的情況？媽媽對孩子的愛總是無微不至，她們總擔心自己「補」不夠而虧待了孩子，有一句話叫關心則亂，媽媽們在補鈣時一定不要陷入了誤區，科學補鈣，才能做寶寶的「鈣」世英雄。

從孕早期到孕晚期

鈣的需求量從800上升至1500毫克

鈣質在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發育上是非常重要的，懷孕以後，我們的身體對鈣的需要量比以前增加一倍以上。

那麼，孕期究竟需要補多少鈣才合適呢？一般來說，孕早期是胎兒細胞分裂和器官初步形成期，孕媽媽在這個時期對鈣的需求量與普通成年人的需求量基本相同，一般適宜攝入量約為每天800毫克，那麼，這個時期孕媽媽每天需要喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳，再加上進食其他含鈣豐富的食物以及多曬太陽等，一般都能夠滿足機體對鈣的需求。

孕中期之後，由於寶寶快速生長，孕媽媽對鈣的攝入量也相應增加，在這個時期，孕媽媽對鈣的適宜攝入量約為1000毫克，孕媽媽每天要喝500毫升牛奶或優酪乳，對於不習慣喝牛奶或喝牛奶過敏的孕婦，也可以在醫生的指導下每天補充一些鈣片，再吃些魚、蝦皮、豆類及豆製品等含鈣豐富的食物。

到了孕晚期，對鈣的適宜攝入量會再進一步增加，每天約1500毫克，在進補上，孕媽媽除了每日喝500毫升的牛奶及多吃一些含鈣豐富的食物外，還需要在醫生的指導下補充一定量的鈣片，才能達到需要的鈣量。

孕期補鈣：食補第一位，必要時葯補

當然，在補鈣上，一般還是提倡把食補放在第一位，多食用含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類及豆製品、魚、蝦皮等，必要時要在醫生的指導下補充適量的鈣，切勿因為過分擔憂進補不夠而盲目地補鈣。

補鈣的食物非常多，孕媽可以選擇自己喜歡的品類，不用強行食用自己不喜歡的食物。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹乾、花生、蓮子等。

這些食物都是食補很好的選擇。同時孕媽媽也需注意，孕期過量補鈣後，可能會加重腎臟的負擔，女性腎結石與孕期的鈣代謝有一定的關係，孕期補鈣一定要聽從醫生的專業建議。

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