健身不喜歡練深蹲好嗎？為什麼？

會造成骨盆前傾等不良體態，這種認識是錯誤的。不良體態大多數是後天形成的，比如睡姿、坐姿、站姿不正確或者肌肉力量不平衡造成的，少部分是先天形成的。深蹲容易造成腰椎、膝蓋、髖關節受傷，大部分是由於鍛煉姿勢不正確造成的，這個鍋不能讓深蹲來背。

深蹲時腰椎處於中立位，如果腰腹等肌肉發力不均衡，容易弓背、弓腰或腰椎反弓，長期下去必然導致身體受傷，尤其是使用大重量深蹲時更容易受傷。深蹲、硬拉時可以使用腰帶保護腰椎。平時還要注意體態，平衡身體各部位肌肉鍛煉，不能隻側重鍛煉某些直接特別喜歡的肌肉而忽略其它肌肉，如裸體態已經出現問題，則應該進行相應的體態矯正。

深蹲對健身者來說是非常重要的鍛煉動作，下肢力量的重要性不言而喻，沒有粗壯有力的大腿，上半身練的再好，也是一個空架子，上圖就是一個明顯的例子，上半身練的很好，但是看著非常彆扭。深蹲是一個多關節動作，不僅能直接刺激臀腿肌肉增長，還能鍛煉到全身多處肌肉，有利於促進雄性激素分泌，刺激肌肉增長，會讓你更有力量。其它好處還有很多……

跑步和跳繩算大多數情況下是有氧運動，如果你練短跑和快速跳繩，在一定情況下可能會是無氧運動，但是持續時間不會太長。有氧運動主要用於瘦身、鍛煉耐力、提高乳酸耐受力等，幾乎沒有增肌效果，但可以塑形。如果提問者想讓腿變粗，跑步和跳繩是沒有用的，蛙跳有一點用，但效果不明顯。如果想瘦腿，或者瘦身，跑步跳繩倒是蠻好的。如果提問者不喜歡大粗腿和翹臀，可以不練深蹲，這完全憑個人喜歡，健身，只要健康，自己喜歡就好，我喜歡大粗腿，但是我不能勉強別人也喜歡。

深蹲，哪怕是是徒手深蹲，對新手來說也是有點困難的。即使是用小重量深蹲，很多人也會大汗淋漓。深蹲可以說是所有健身動作中最累、最辛苦的動作，但是也是最有成就感的動作之一。我之前有點忽略腿部鍛煉，尤其是小腿顯得特別細，現在開始重點練腿，我特別想擁有一雙強壯的大粗腿。

?鍛煉腿部股四頭肌主要做深蹲，勁後高、低杠位深蹲、頸前深蹲、坐姿腿屈伸、倒蹬機、哈克深蹲等多種方法，膕繩肌主要做硬拉、俯臥腿屈伸等，還要鍛煉內收肌等肌肉，小腿肌群主要做 提踵。

很多人對深蹲有誤解，除了容易受傷，還包括膝蓋不能超過腳尖等多種認知錯誤，建議鍛煉者多看各種健身視頻，根據自身情況進行鍛煉。