今年總有種時間匆忙的錯覺，秋天來了又走，轉眼，就要立冬了。
轉季有一種自然交迭的儀式感，尤其秋冬相會，總讓我有種厚重沉澱的感知，落葉跌宕，晨風變涼，隔著玻璃的陽光顯得愈發暖而珍貴，南方的氣象也開始不再那麼融融。
這個時候，我們就知道，一年將盡，到了修整的季節了。
《說文解字》說：「冬，四時盡也。」
中醫養生講究順四時，合體質，在換季的時候，時節變化會對我們的身體有很大的外部影響，所以要比平時更加註意，順應自然，來養護身體。
立冬到，3個要點要注意。
初冬養陽要養藏
立，建立，立冬，是冬季的開始，《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」
《內經》裡也說，「冬三月，此謂閉藏……養藏之道也。」立冬後陰氣盛，陽氣潛藏起來，我們身體裡的陽氣也開始順應自然界收藏的規律，開始往身體裡收，這個節氣，正是養護陽氣，把精氣收斂的時候。
可以說冬天是一個「囤貨」的季節，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才紮實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。
1、少消耗
收斂陽氣，首先一點，不能外泄太過，天涼以後，尤其要注意保護身體裡的陽氣，先保證不丟，再去補養。
所以立冬後，穿衣避寒很重要。
秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。
立冬後風也變得尖銳，中醫講「風為陽邪，易襲陽位」，什麼意思呢，是說風邪這個壞分子，是陽剛的病邪，頭在上，為身之陽位，風邪就喜歡去跟頭硬碰硬。
所以吹風受寒，先頭痛，再走竄。立冬以後，本身就陽氣偏弱的小夥伴、老年人，帽子一定要戴起來了。
大椎、風門要護住
除了帽子護住腦門，風大的時候，還有幾個穴位務必要保護好。就是我們後腦杓到後背上部的這些風字頭的大穴：風池、風府、風門。
這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯很大的穴位：
?風府穴就是統領風穴的衙門，風府，受風要處也。
?風門者，風所出入之門也。——《會元針灸學》
?風池乃風邪蓄積之所。——《靈樞·熱病》
這三個穴位都是治風的要穴，同時，也是風邪容易攻擊的穴位，天涼風壯，敞領子露後背的衣服就不要穿了，後脖受風，頭痛、頭昏、渾身僵直、手麻，誰凍誰知道。
受風頭痛小tips：上述三個穴位分別按揉，每穴20下以上，微微發熱發脹為度。
2、多收斂
養收可以靠食補，天涼以後人容易脾腎陽虛，陽氣固攝不住，所以就很容易出現夜尿多、清晨腹瀉、小肚子涼的情況，飲食上就要注意培補脾腎陽氣，收斂固精。
可以煮芡實栗子粥來喝~
材料：栗子50g、芡實粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量。
做法：1、栗子去皮、剝凈，在水中浸泡半小時到1小時。
2、米淘洗乾淨放鍋中，再放入栗子、芡實粉大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可~
芡實俗稱「雞頭米」，是很好的「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品。它入脾腎經，最擅長益腎固精，補脾止瀉了。《本草綱目》裡說：「芡實粉粥固精氣，明耳目。」
栗子是益腎宜氣的「補藥」。孫思邈說：栗子是「腎之果也，腎病宜食之」。栗子長於養胃健脾，補腎強筋。跟芡實、核桃仁一起煮粥喝，補腎養脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用~
補冬要因人而異
秋季把脾胃養好，到了冬天慢慢就要開始犒勞自己了，俗語講「三九補一冬，來年無病痛」，冬補是為來年一整年健康打下好基礎的必備步驟，但冬補也要注意，不能濫補。
原則：
1、引補要做好
養好脾胃是冬補的基礎，平常可以慢慢養護，多喝粥，避開辛辣油膩刺激，秋末冬初可以用山藥、芡實、花生、核桃等煮粥喝，養脾益腎。
八珍加味丸，￥39.9 戳圖直達
2、少年重養，中年重調，老年重保
補養要因人而異，首先要看年齡階段，其次要看生活狀態：年輕人陽氣盛，就可以日常養護，不用可以去補，以免陽氣太壯反而上火；年長一些，可以根據自己體質和生活狀態來補，疲勞、身體明顯有虛寒無力，就適當溫補；老年人要偏重於維穩，也就是「重保」，注意防寒，慢慢小補，天涼了補腎固精，也要注意一些心血管疾病。
3、少鹹增苦
飲食方面，中醫認為立冬後應該少吃鹹，多吃點苦味的食物。
因為冬季主腎，而腎主鹹，心主苦。
《四時調攝箋》裡所說：「冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。」
腎水過旺會克心火，所以說，立冬後可以適當少吃鹹，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、萵筍等~
4、因地製宜要注意
除了因人而異，地域劃分也很重要。有個地域原則：南方清補、北方溫補、高原潤補。
大環境確定了，小環境也不能忘，等北方生起暖氣，南方開了冷氣機，常處室內的小夥伴，尤其本身體質就偏熱的人，也不適合壯熱進補，在乾燥的冬天，反而需要注意養陰潤燥，以免傷陰太過。
養血通瘀很重要
最後一點，養陽重要，但也要注意養血潤燥的~天涼風燥，立冬之後很多人都會覺得皮膚變得越來越乾，臉蛋上爆皮嚴重，手腳也容易生凍瘡，有的小夥伴跟我說，一到晚上一脫秋褲，漫天飛雪，超級尷尬。
還是血虛肺燥，津液不足~
除了塗抹一些保濕的乳霜之外，內養是很重要的~
兩個食療方子分享給大家~
1、山楂歸棗湯
組成：山楂30g，當歸15g，大棗6枚，紅糖適量。
做法：山楂、大棗去核，與當歸同入砂鍋，加水，旺火煮沸,用小火煮40分鐘，濾渣取汁，加紅糖即可。毎天1次，連服10天。
功效：活血化瘀，散寒止痛。
當歸和山楂都是活血通淤的上品，加上補中養氣的紅棗，還有養血溫中的紅糖，氣血行，手腳溫，皮膚不會那麼乾，還很適合生凍瘡的人喝。
2、花生煲豬蹄
組成：豬蹄500g，花生米適量，鹽等調味品適量。
方法：先將豬蹄洗凈開邊，油鍋燒熱後將生薑爆香，放入豬蹄，加入喜歡的調料（如腐乳、豆瓣醬），炒勻，然後加適量水，加入花生，加入調味品，慢火煲兩小時左右，待豬蹄軟熟。
冬季很適合吃點兒花生，花生生用性平，熟用性溫，入脾胃肺經，有潤肺、和胃、補益脾氣的效果，用花生和豬蹄煲湯，很適合產婦下奶，當然平常燉來吃補血養氣、滋陰補液的效果也是很好的。
▲特別提示
注意：腹瀉者少食。花生建議帶紅衣煮。
立冬啦~睡個懶覺，跟太陽一起上班
養好陽氣，也養一個好心情
適當出去運動，把自己穿的溫暖
所見之景，也是溫暖
戳我，轉季不寒
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室