2018冬至時間
11月7日(星期三)
19時31分39秒
建議：冬至前後半小時之內（晚七點到八點）不可燥動，請放下俗務，悠然獨處。宜平心靜氣，身心松放。若條件方便，打坐進入冬至，方為節氣上上養生法。其他氣節，亦複如是。
《說文解字》說：「冬，四時盡也。」
中醫養生講究順四時，合體質，在換季的時候，時節變化會對我們的身體有很大的外部影響，所以要比平時更加注意，順應自然，來養護身體。
立冬是農歷二十四節氣之一；時間點在公歷每年11月7-8日之間，即太陽位於黃經225°。此時，地球位於赤緯-16°19'，北京地區正午太陽高度僅有33°47'。
立冬過後，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。
“立冬陰，一冬溫”，而立冬之日如果是陰天或者下雨氣象，就有可能出現暖冬少雪的現象。
在中國歷史上，“立”字與其他眾多文字—樣，是慧識悊學文化、智識哲學文化、意識哲學文化。立，由“大”與“一”組合而成，這是一種共識。大，為道；一，為德。老子所言，大道屹立於地，大道的真理深入人間，人類將信念改變為崇信大道，就是立。
道德行世而立，才能符合自然法則 。 這個立字非常完美而形象地揭示了“天、地、人”與“道、德、人”的整體立意。
《鶡冠子·環流篇》：“鬥柄北指，天下皆冬”，就指出了天道是天下皆冬的一個指示器，其中北斗七星最後的一顆鬥柄星指向正北方的時候，“天下皆冬”。
立冬“立”，其修身本義即大道行世，立德為基。“冬”，表述了外在春華秋實的收藏，具有內外同步收獲之義。
立冬三個養生要點
一、初冬養陽
要養藏立，建立，立冬，是冬季的開始，《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」
《內經》裡也說，「冬三月，此謂閉藏……養藏之道也。」立冬後陰氣盛，陽氣潛藏起來，我們身體裡的陽氣也開始順應自然界收藏的規律，開始往身體裡收，這個節氣，正是養護陽氣，把精氣收斂的時候。
可以說冬天是一個「囤貨」的季節，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才扎實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。
1
少消耗
收斂陽氣，首先一點，不能外泄太過，天涼以後，尤其要注意保護身體裡的陽氣，先保證不丟，再去補養。
所以立冬後，穿衣避寒很重要。秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。
立冬後風也變得尖銳，中醫講「風為陽邪，易襲陽位」，什麽意思呢，是說風邪這個壞分子，是陽剛的病邪，頭在上，為身之陽位，風邪就喜歡去跟頭硬碰硬。
所以吹風受寒，先頭痛，再走竄。立冬以後，本身就陽氣偏弱的小夥伴、老年人，帽子一定要戴起來了。
2
大椎、風門要護住
除了帽子護住腦門，風大的時候，還有幾個穴位務必要保護好。就是我們後腦杓到後背上部的這些風字頭的大穴：風池、風府、風門。
這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯很大的穴位：
1、風府穴就是統領風穴的衙門，風府，受風要處也。
2、風門者，風所出入之門也。——《會元針灸學》
3、風池乃風邪蓄積之所。——《靈樞·熱病》
這三個穴位都是治風的要穴，同時，也是風邪容易攻擊的穴位，天涼風壯，敞領子露後背的衣服就不要穿了，後脖受風，頭痛、頭昏、渾身僵直、手麻，誰凍誰知道。
受風頭痛小tips：上述三個穴位分別按揉，每穴20下以上，微微發熱發脹為度。
這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯很大的穴位：
?風府穴就是統領風穴的衙門，風府，受風要處也。
?風門者，風所出入之門也。——《會元針灸學》
?風池乃風邪蓄積之所。——《靈樞·熱病》
3
多收斂
養收可以靠食補，天涼以後人容易脾腎陽虛，陽氣固攝不住，所以就很容易出現夜尿多、清晨腹瀉、小肚子涼的情況，飲食上就要注意培補脾腎陽氣，收斂固精。
可以煮芡實栗子粥來喝~
材料：栗子50g、芡實粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量。
做法：
1、栗子去皮、剝淨，在水中浸泡半小時到1小時。
2、米淘洗乾淨放鍋中，再放入栗子、芡實粉大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可~
芡實俗稱「雞頭米」，是很好的「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品。它入脾腎經，最擅長益腎固精，補脾止瀉了。《本草綱目》裡說：「芡實粉粥固精氣，明耳目。」
栗子是益腎宜氣的「補藥」。孫思邈說：栗子是「腎之果也，腎病宜食之」。栗子長於養胃健脾，補腎強筋。跟芡實、核桃仁一起煮粥喝，補腎養脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用~
二、補冬要因人而異
秋季把脾胃養好，到了冬天慢慢就要開始犒勞自己了，俗語講「三九補一冬，來年無病痛」，冬補是為來年一整年健康打下好基礎的必備步驟，但冬補也要注意，不能濫補。原則如下：
1
引補要做好
養好脾胃是冬補的基礎，平常可以慢慢養護，多喝粥，避開辛辣油膩刺激，秋末冬初可以用山藥、芡實、花生、核桃等煮粥喝，養脾益腎。
2
少年重養，中年重調，老年重保
補養要因人而異，首先要看年齡階段，其次要看生活狀態：年輕人陽氣盛，就可以日常養護，不用可以去補，以免陽氣太壯反而上火；年長一些，可以根據自己體質和生活狀態來補，疲勞、身體明顯有虛寒無力，就適當溫補；老年人要偏重於維穩，也就是「重保」，注意防寒，慢慢小補，天涼了補腎固精，也要注意一些心血管疾病。
3
少鹹增苦
飲食方面，中醫認為立冬後應該少吃鹹，多吃點苦味的食物。
因為冬季主腎，而腎主鹹，心主苦。
《四時調攝箋》裡所說：「冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。」
腎水過旺會克心火，所以說，立冬後可以適當少吃鹹，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、萵筍等~
4
因地製宜要注意
除了因人而異，地域劃分也很重要。有個地域原則：南方清補、北方溫補、高原潤補。
大環境確定了，小環境也不能忘，等北方生起暖氣，南方開了冷氣機，常處室內的小夥伴，尤其本身體質就偏熱的人，也不適合壯熱進補，在乾燥的冬天，反而需要注意養陰潤燥，以免傷陰太過。
三、養血通瘀很重要
最後一點，養陽重要，但也要注意養血潤燥的。天涼風燥，立冬之後很多人都會覺得皮膚變得越來越乾，臉蛋上爆皮嚴重，手腳也容易生凍瘡，還是血虛肺燥，津液不足。除了塗抹一些保濕的乳霜之外，內養是很重要的，配合安般、打坐等修行法門更是立竿見影。
一個食療方子分享給大家~
山楂歸棗湯
組成：山楂30g，當歸15g，大棗6枚，紅糖適量。
做法：山楂、大棗去核，與當歸同入砂鍋，加水，旺火煮沸,用小火煮40分鐘，濾渣取汁，加紅糖即可。毎天1次，連服10天。
功效：活血化瘀，散寒止痛。
當歸和山楂都是活血通淤的上品，加上補中養氣的紅棗，還有養血溫中的紅糖，氣血行，手腳溫，皮膚不會那麽乾，還很適合生凍瘡的人喝。
冬季很適合吃點兒花生
花生生用性平，熟用性溫，入脾胃肺經，有潤肺、和胃、補益脾氣的效果，用花生煲湯，滋陰補液的效果也是很好的。特別提示：腹瀉者少食。花生建議帶紅衣煮。
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