頭痛、偏頭痛的人，如何安全的開始瑜伽體式的練習？

頭痛、偏頭痛

很多頭痛是由緊張和壓力引起的。在練習瑜伽時，我們做深呼吸並放鬆。瑜伽練習可以伸展上體緊張的肌肉，釋放內啡肽(「感覺爽快」的激素），放鬆大腦。練習時，流向肌肉的血液增加，焦慮感減輕，頭痛或偏頭痛的的概率降低，緊張狀態得以解除。

應該避免讓頭部和頸部負重、或者給它們造成壓力的知識。如果你患有偏頭痛，請避免急劇增加流向頭部血流的姿勢。如果你的偏頭痛較嚴重，請不要練習瑜伽姿勢，到校暗的房間裡躺下休息。

受益姿勢：

1.前屈坐類姿勢——例如雙手抓腳踝觸膝式。

前屈坐類姿勢解除腿筋和下背部的緊張，有助於防止頭部和下背部緊張引起的頭痛。

扭曲坐類姿勢可有助於防止上下背部緊張引起的頭痛。

3.迦樓羅式手勢——例如嬰兒式中的迦樓羅式手勢。

任何帶這種手勢的姿勢，都有助於伸展上背部和背肩頭部，並能幫助防止因上背部肌肉緊張引起的頭痛。

4.牛面式手勢——例如牛面式手勢束角式。

任何帶這種手勢的姿勢，都有助於伸展肱三頭肌、前肩頭部和旋轉肌群，並能幫助防止因手臂和肩膀肌肉緊張引起的頭痛。

注意姿勢

1.倒立姿勢——例如孔雀起舞式，以及束手有支撐全身式中的迦樓羅式腿勢，又名肩倒立。避免任何需要極大力量的高強度倒立，因為它們會加快心率，增加流向頭部的血流，可能觸發頭痛和偏頭痛。

2.頭腳著地後仰類姿勢——例如橋式。避免給頭部和頸部造成壓力的姿勢，因為它們可能觸發，頭痛和偏頭痛。