腰頸椎不適者可以選擇試一試這些動作

任何經歷過腰痛的人都知道那是一種什麼樣的感受。幾乎做任何動作，都會有不適感傳來，讓人坐立不安。

下背部張力可能是由於許多因素，包括肌肉不平衡，姿勢差，上背部肌肉疲軟，胸部肌肉過緊，甚至髖部屈肌緊繃。幸運的是，你可以加強你的背部，釋放緊張的緊張壓力的瑜伽動作，這可以拉伸和延長肌肉纖維，給你一些急需的釋放，甚至被科學支持。美國國立衛生研究院最近的 一項研究發現，每周瑜伽課程或強化拉伸課程都能有效減少腰痛，改善流動性。

以下瑜伽練習可以在您自己的家中舒適地完成。將這個簡短的瑜伽鍛煉納入您每周三至四次的常規健身計劃，您可能會注意到改善。

1、鴿姿勢

鴿子的姿勢非常適合放鬆臀部屈肌。當臀部屈肌緊繃時，他們會向下背部施加壓力。如果您已經經歷了酸痛，這種運動是有益的，因為它可以通過拉伸整個背部來釋放緊張。話雖如此，也可以完成，以增加靈活性，減少未來受傷的機會。

要進入鴿子姿勢，從桌面位置開始。在你面前一隻腳放在地上，彎曲膝蓋，將腿擱在地上。把對方的腿直接放在你身後。您可以將身體保持直立，或向前捲曲，將頭部或前臂放在地面上。保持30秒至1分鐘，然後切換腿位置。每側完成2-3次。

2、兒童姿勢

孩子的姿勢通過將身體放置在那些肌肉壓力最小的位置來釋放下背部的緊張。另外，它曲線的背部，讓您有機會輕輕拉伸肌肉纖維。

要到位，坐在你的腳跟上，然後把你的雙臂向前伸展到一個伸展的位置。如果感覺更舒服，您可以調整臀部的寬度。保持此位置一分鐘以上2-3次。

3、向前彎曲

前彎是一個簡單的運動，伸展整個後背，讓你的體重擺脫在你面前。這可以消除任何背壓，並允許肌肉放鬆和伸展。向前彎曲有助於減輕上下背部的酸痛以及頸部酸痛與大多數伸展一樣，這一舉動也可用於防止拉扯或拉緊下背部肌肉。

以直立的姿勢開始，將你的手臂和頭部伸到你面前的懸掛位置，向前彎曲。專註於放手握住位置，讓你的上身掛在那裡，以最終的張力釋放。持續30秒至1分鐘2-3次。

4、貓貓姿勢

貓牛姿勢是一種主動的張力釋放，因為它涉及一個動態的運動以及伸展。這種運動有利於下背部酸痛，因為它需要您完成整個運動範圍，以解決可能影響下背部的任何扭結或緊張的肌肉。

您的手和膝蓋在地面上從桌面位置開始。接下來，當您將頭部朝向地面時，向上彎曲脊柱。保持這個位置，只要你想要釋放圓形的位置，並將脊椎向頭部和頸部向地面捲曲。嘗試在整個運動中保持中立的頸部位置。一次完成3-5次重複。

5、Downwa ? e狗

這款經典的瑜伽姿勢通過將所有的背部肌肉和肩膀伸展到一個舒適的，向下傾斜的位置，緩解了你的下背部的緊張。

從雙手和膝蓋開始，然後將雙腳植入地面。你的雙腿可能會有輕微的彎曲，但是要保持直線。接下來，將腳踩起來，使你的屁股在空中。你應該用中性頭，頸部和脊柱向下看。此外，您的手指應該廣泛擴大以適應和支持運動。保持約1分鐘2-3次。

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