頸椎不好，健康難保！這個「奪命包」你有嗎？

天天低頭看手機，經常肩酸背痛，一摸才知道，自己背後長了個所謂的「富貴包」。聽起來好聽，實際上並不是件好事！來摸摸看你的頸部有沒有這個包！

綜合自養生中國，搜狐健康、醫學交流論壇及網路

學生、白領、經常玩手機和伏案工作的人，老是保持低頭、脖子前伸、含胸駝背的姿勢，脖子和後背的肌肉因此緊張痙攣，慢慢地還會變得腫脹，久而久之就形成了脖子後面的大包。

它是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼的突出和脂肪化的肌肉組織。主要是日常不良姿勢造成的。

測一測自己有沒有富貴包

一種很簡單的方式就是——靠牆站立。

雙腳打開與肩同寬，整個身體背後貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

很多人以前從沒注意過，照鏡子一看發現自己原來也有。

摸摸你們的脖子和上背部，如果有了一點富貴包的朋友，千萬別僥倖覺得也不嚴重嘛。如果放任不管，它是會越長越大的。

富貴包可不是個好東西！

長了這個包，氣質立馬下降，看起來含胸、圓肩、駝背、脖子前伸，很沒有精神！

無論站得多直，有了它也會顯得駝背。很多明星都會有這樣的問題。

肩膀厚的張雨綺，也有一點點富貴包。劉詩詩這張照片角度一樣，但是完全沒有包，是不是很明顯？

這個包不僅非常難看，還影響健康！

1）肩頸酸痛—— 長了「富貴包」的人一般會有肩膀、頸椎的緊張僵硬感，肩頸部位常常會覺得酸痛不適。

2）胸悶心慌——如果「富貴包」壓迫到了頸椎的神經，可能會出現胸悶心慌、失眠、心律不齊、血壓升高等癥狀。

3）影響腦部供血——從中醫來看，富貴包對應著大椎穴，大椎穴不通，氣血不能榮於頭部，容易出現出現頭暈、眼睛模糊、健忘、失眠等癥狀。

如何消除和預防富貴包？1

調整身體姿勢

當然最最最重要的就是要調整日常生活中不良姿勢。不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，盡量少低頭。

2靠牆山式收下巴

播放GIF

（收收收回來！）

雙腿打開呈肩寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘。

3

延展胸椎，拉伸胸部肌肉

利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。做這個動作可以拉伸肌肉，會感覺很舒服喲！

4放鬆背部肌肉

採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

5練習肩胛骨的內收

靠牆山式，雙手打開，屈手肘成「招財貓」的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，做5-8個一組，上下重複練習。

6

靈活肩頸部位的練習

頸部的拉伸以及關節練習也非常重要。可以將雙手臂向上舉起，雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉活動開來。

要想美麗和健康兼顧，從現在開始就要有意識地提醒自己，多活動筋骨，注意儀態，養成好習慣！