女神養成記：10步練出馬甲線

女神養成記：10步練出馬甲線

漢子想要八塊腹肌，而女人則想要馬甲線！此刻，愈來愈多的人垂青本身的身體曲線了，他們在尋求安康的糊口以外，也更重視塑造完美的身體線條。事實成果，此刻具有完美的線條才是霸道！

想要具有腹肌，你起首得先把腰腹上多餘的脂肪減掉落落，然後再演習腹肌步履，多麼才更快練出性感誘人的腹肌馬甲線哦。因為，假定你腰腹上脂肪過量，是很難練出馬甲線，乃至是練不出馬甲線的。

所以，想要具有馬甲線的妹子，必定要對峙遏製腰腹演習步履，脂肪過量的妹子，在演習腰腹勾當的同時，還要合營其他確切勾當，多麼才調事半功倍哦。

以下步履，每個步履做40秒，憩息20分鐘後繼續下一個步履。

腹肌砥礪步履1：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，腹部發力，將頭部和雙腿抬離空中，同時使雙腳瓜代做上下舉高、放低的步履。

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腹肌砥礪步履2：

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且雙腳交叉疊放向上抬離空中，雙臂曲肘 ，兩手相握放於胸前，對峙背部挺直，腹部發力使上半身瓜代向旁邊兩側遷徙改變，同時雙臂跟著向旁邊兩側擺動。寄望，在步履遏製過程中，要一向對峙雙腿抬離空中。

腹肌砥礪步履3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，對峙身體挺直，收緊腹部，然後對峙身體安穩，並將身體瓜代向前後移動。

腹肌砥礪步履4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，使雙腿向上抬離空中，對峙背部挺直，腹部發力，將雙腿做逆時針畫圓步履。

腹肌砥礪步履5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂天然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分隔與肩同寬，對峙背部挺直， 腹部發力，將肩部抬離空中，同時使兩手瓜代觸碰同側腳後跟。

腹肌砥礪步履6：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，雙手指尖向前，使下身向後壓低，對峙背部挺直，雙腿並屈膝並向上抬離空中，對峙背部挺直，腹部發力，使雙腿做踩空中自行車的步履。

腹肌砥礪步履7：

坐在瑜伽墊上，雙手捧首，使下身稍稍向後傾斜，雙腿稍稍屈膝向上抬離空中，腹部發力，使雙腿瓜代向前蹬直，同時兩手臂向前觸碰反向膝蓋。寄望，步履遏製過程中，要對峙身體安穩。

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腹肌砥礪步履8：

雙臂曲肘， 雙手撐於身體兩側撐持身體，雙腿併攏伸直向上抬離空中，綳直腳尖，將下身向後壓低，對峙背部挺直，腹部發力，將上半身向上舉高，同時雙腿向上抬起儘可能接近胸部，然後再恢復撐持狀況。

腹肌砥礪步履9：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，雙手掌心向下之間向前，雙腿併攏伸直向上抬離空中，綳直腳尖，將上半身向後壓低，腹部發力，將雙腿向上屈膝舉高並儘可能接近胸部，然後再向前伸直。

腹肌砥礪步履10：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，對峙背部挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方舉高，在恢復，然後再將右腿屈膝向右上方舉高，再恢復。如此反覆遏製便可。

以上10個步履，對峙演習不只可以減掉落落腰腹上多餘的脂肪，更首要的是還能幫助你練出性感的腹肌馬甲線哦。

對峙就會有收成，加油吧姑娘們！