九個減肥瑜伽動作，加倍燃脂讓你顯瘦夏天

瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面分享九個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習吧。

一、平板支撐 俯臥，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。

二、海豚式 將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地，讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，伸至腿筆直，保持身體平衡，停留10個呼吸以上。

三、手倒立 身與下身摺疊站於墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達到手倒立式。上身肌肉群較弱的可以藉助牆面完成變式，雙腿經上平直向下，與地面平行後完成體式。

四、輪式 這是一個更高級的體式，首先平躺仰臥，兩膝彎曲，腳跟觸碰你的屁股，彎曲肘部，臉朝下，把你的手掌放在頭部的兩側，輕輕用你的手臂和腳推起你的身體，堅持30秒。

五、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

六、幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。

七、鶴禪式 蹲姿開始，雙手按於身前，重心慢慢移到你的手上，並將膝蓋放在你的上臂儘可能接近腋窩的位置，慢慢使你的腳抬離地面，用手臂支撐你的身體，保持五個呼吸。

八、蹲式 蹲在地板上，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。

九、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。

以上九個體式可以幫你燃燒脂肪顯瘦夏天哦。不過需要注意的是其中涉及高難度體式，最好在專人的陪同下進行，以免造成傷害。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！