熬夜肥胖如何減肥

熬夜肥胖如何減肥？減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。那麼熬夜肥胖如何減肥？下面一起詳細了解一下吧。

熬夜肥胖如何減肥

1、熬夜肥胖如何減肥:晚上熬夜午餐晚點吃

雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試著把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑製食慾。

2、熬夜肥胖如何減肥:睡前三小時不能吃東西

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試著把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

3、熬夜肥胖如何減肥:少吃脂肪多吃蛋白質

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。

4、熬夜肥胖如何減肥:拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

5、熬夜肥胖如何減肥:嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

6、熬夜肥胖如何減肥:拒食「垃圾」食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

熬夜為什麼會發胖

熬夜相當於加了半頓餐

凡事就怕細算。哥倫比亞大學的一項研究發現,睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來,每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是:女人晚睡,比男人更易長胖。因為研究發現,睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量,而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性,那麼,這些因為晚睡而多攝入的熱量會到哪裡去呢?顯然,很有可能讓晚睡的女人變胖!

熬夜影響我們的生理時鐘

熬夜會影響我們的生理時鐘運作,新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢,所以當你經常熬夜,代謝率就會下降,那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙,如果熬夜或是睡不好,那麼就會影響瘦體素的分泌,導致不容易瘦。

熬夜很容易餓

熬夜的時候,很容易在深夜覺得肚子餓,於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜,但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少,所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外,還會讓你白天無精打采,皮膚變得暗沉,甚至造成浮腫。

熬夜後要注意什麼

1、不想熬夜後變成「黃臉婆」,那就好好保護皮膚

經常熬夜容易導致皮膚的水分加速流失,從而使其更加乾燥,因此在熬夜後應該立即給臉部肌膚塗上保濕效果好的水乳,避免臉部水分流失,同時鎖住肌膚水分。又或者直接將化妝棉沾滿化妝水敷在臉上,使皮膚不再乾燥。

2、熬夜後給自己加餐

及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。

3、給身體舒展一下

熬夜過後,身體的代謝緩慢,這時可以適當地做一做伸展運動,促進血液循環,緩解機體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起後的運動能增強人體免疫力,集中注意力,讓你的上午更加活力。