7招養成「易瘦體質」，這個夏天不怕胖

為什別人總吃不動，還身材苗條，自己整天吃不飽，還運動，卻總是胖胖的？冬天的時候還有衣服遮著肉，夏天大家都穿的那麼清涼，這些肉可怎辦啊？

先別急，其實，只要你能提高自己的新陳代謝，照樣也能「狂吃不胖」，養成別人夢寐以求的易瘦體質！

什麼是新陳代謝

新陳代謝指的是我們身體物質和能量更新的過程。通過新陳代謝，體內的代謝垃圾和毒素就會被排出體外，並能提高脂肪燃燒的效率！

新陳代謝和減肥的關係

新陳代謝高的人，在生活過程中，消耗的熱量就多！比如兩個吃了相同熱量食物的人，代謝高的人，更容易將熱量合理的利用掉，而代謝低的人，燃燒熱量的速度就會很慢，多餘的脂肪只能囤積在身體內，造成肥胖！

往往胖子們的新陳代謝都比較低，但是也不用太過擔心，因為輕妞決定教給大家7個方法，在這個夏天，幫你的新陳代謝提提速！

7個方法，給代謝提提速

1、一定要吃早餐

三餐和我們的新陳代謝是息息相關的，其中最重要的就是早餐！經過了一晚上的睡眠，醒來的時候新陳代謝還處於一個比較低的水準，需要慢慢才會回升，這時候一頓豐盛的早餐，能夠幫助喚醒新陳代謝！

如果不吃早餐，或者早餐草草的解決，接下來的一整天，新陳代謝都會處於一個比較低的狀態，數據顯示，一天的代謝消耗將會比平時低500千卡左右！

解決方案：

1、一頓優質的早餐，一定要包含碳水、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，偶爾還應該保證優質脂肪的攝入。

2、如果早上沒有時間做飯，一片麵包、一杯牛奶、一個雞蛋、一個水果，也能成為一頓豐盛的早餐！

2、注重蛋白質的攝入

有數據顯示，如果攝入充足的蛋白質，身體每天可以額外多消耗200千卡左右的熱量！

蛋白質本身也是我們身體不可缺少的三大營養素之一，是身體代謝和器官運行的保障，在減肥中，一定要注重蛋白質的攝入！

解決方案：

1、平時的飲食中，可以適當的加入一些低脂肪的肉類，比如魚肉、雞胸肉、牛肉；還應該適當地補充一些雞蛋、奶製品和豆製品。

2、一個成年女性每天應該攝入蛋白質約55克，相當於220克雞胸肉+300毫升牛奶+1個雞蛋，男性應該達到65克，相當於在女性的基礎上再加350毫升的牛奶。

3、飲食中增加膳食纖維

很多正在減肥的小夥伴都很清楚，減肥中多吃一些膳食纖維比較豐富的食物，能夠增加飽腹感，延緩飢餓！

其實，膳食纖維的好處遠遠不止這些，比如，膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，幫助腸胃進行消化和吸收，提高新陳代謝，還能緩解便秘！

解決方案：

1、膳食纖維主要存在於蔬菜、水果和雜糧等食物中，飲食中加入這些食物，有助於幫助提高新陳代謝！

2、《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應該吃300-500克蔬菜，200-350克水果，如果飲食中已經達到了這個要求，膳食纖維的攝入問題就不大了！

4、補充B族維生素

在減肥中，適量的補充B族維生素至關重要！B族維生素直接參與身體脂肪和糖類的代謝，能夠幫助提高新陳代謝速度，燃燒更多的脂肪。如果在減肥中，缺少了B族維生素，新陳代謝就會降低，進而導致肥胖！

解決方案：

1、B族維生素屬於水溶性膳食纖維，身體無法自動生成，所以必須通過食物來補充。

2、B族維生素主要存在於燕麥、瘦肉、深海魚、牛奶、大豆和菠菜內。

5、充足飲水很重要

人體的新陳代謝，必須有水的參與，身體內的很多營養物質也必須溶於水之後才能被輸送全身並被身體吸收。如果身體缺少水分，代謝垃圾和毒素無法有效的排出體外，就會造成脂肪堆積。

解決方案：

1、《中國居民膳食指南》建議，每天應該保證1500-1700毫升的飲水量，差不多就是我們說的每天8杯水。

2、飲水的時候，小口多頻次飲用，能夠進一步加速新陳代謝。

6、善於利於碎片時間運動

很多小夥伴都說，自己每天工作學習很忙，根本沒有時間運動，所以才會運動量不足！

這都是借口！只要你善於利用自己的碎片化時間，一樣能夠增加自己的運動量，忙裡偷閒做幾個深蹲，平板支撐1分鐘，都不用花費太多的時間！

解決方案：

早晨：刷牙的時候做一些深蹲，洗刷完吃飯騎車去公司；

中午：吃完午餐，去散步20分鐘，或者站牆根20分鐘；

晚上：吃完晚飯去散步半小時，或者瑜伽半小時。

7、保證充足的睡眠

如果經常熬夜，或者通宵，身體的生物鐘就會被打破，導致內分泌失調，影響身體的代謝，導致脂肪堆積。

睡眠時間不足，或者睡眠質量差，身體分泌瘦素的水準會降低，就更容易引起暴飲暴食。

解決方案：

1、每天晚上盡量11點前入睡，最遲不要超過12點，保證每天7-8個小時的睡眠時間。

2、睡前1個小時左右，可以吃一些有助睡眠的食物，比如牛奶和香蕉。

這些提高新陳代謝的方法，只要你認真的去調整，培養出自己的「易瘦體質」，還會擔心瘦不下來嗎？