每日最新頭條.有趣資訊

【健康】向脂肪肝說不!

現在很多年輕人都喜歡過夜生活,而在夜晚的時候常常少不了食物和酒精的陪伴,甚至有人養成了不吃夜宵不睡覺的習慣。有研究表明,宵夜是患上脂肪肝的幫凶,因為宵夜後人體沒有太多的活動,從而使熱量更易在體內儲存。夜宵增加了脂肪肝的可能性。

吃的多了,消耗少,自然容易出現肥胖,但因為宵夜後沒有身體活動而患上脂肪肝、肥胖其實是有失偏頗的。

首先,就人體能量消耗來說,人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗,相反,對於輕體力活動者來說,體力消耗所佔的比例並不大。成人的能量消耗主要包括:基礎代謝、食物熱效應、體力活動三方面。基礎代謝是指人體為了維持生命,身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量,基礎代謝消耗的能量相當驚人,在輕體力勞動者中基礎消耗約佔總體能量消耗的70%,食物熱效應消耗佔10%,體力活動約消耗20%。基礎消耗即使在睡覺時也可保持基本不變,那麼吃與不吃宵夜都不會影響基礎消耗量。

其次,作為每日能量攝入總量是總體概念,單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學的。如果一日三餐已攝入足夠的能量,那麼再吃宵夜就肯定是超量了。因此,合理控制好總的能量攝入,就算是分成多餐都沒問題,宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風險。

第三,正常一日三餐的能量比例同每餐後的能量消耗量有關,比如,最標準的三餐比例要求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%,考慮的主要因素是午餐既要補充早餐後工作消耗的不足,又要為下午工作消耗做好準備,但是現代人的生活習慣有較大的改變,很多人不吃早餐直接吃午餐,而晚餐後可以工作或者娛樂到半夜,自然會出現很多人有宵夜的習慣。雖然傳統的飲食方式不主張這種改變,但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此,不能僅僅因為有了飲食習慣的改變,就認為必定導致不良後果,宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的絕對因素。

脂肪肝如何預防

1,健康合理飲食。控制高熱量、高脂肪飲食的攝入量,主張清淡、低脂飲食,每日可選擇高蛋白、高纖維素食物,增加新鮮蔬菜水果的攝入。

2,保證睡眠時間。國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體品質指數(BMI)比睡大約七八小時的人高,並且也容易累積脂肪。

3,進行適量體育鍛煉。即便無法做到每周3次,每次30分鐘的鍛煉強度,也可以每月少開一天車、下班回家提前2站下車,步行回家;不乘電梯,走樓梯;每工作1小時,站起運動10分鐘。此外,在家也可以進行一些體力活動:例如進行掃地、抹窗等家務活動,晚餐後外出散步半個小時,還可跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團