別熬夜了，會長胖的！

睡眠時間與體重增長的確有著密切的關係，睡眠不足可以導致人體自身減緩新陳代謝的速度，進而影響熱量的攝入和消耗，使體內能量逐漸蓄積形成脂肪層從而造成肥胖。

睡得越少，長肉越多

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水準降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑製食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑製脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的幾率。

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會往上飆升！

那我晚上缺覺，白天補還不行嗎？不行！

晚上缺覺，白天難補

睡眠時間不足，睡眠的生理學功能就無法完全發揮，損害往往是全身性的。

如果只有一個晚上沒睡好，那第二天白天的短時間補覺可以很快讓你恢復精力和體力，但切記補覺時間不宜過長，否則會影響當晚睡眠。

但如果是長期缺覺，白天的補覺並不能完全修復身體受到的損害。

那每天睡多久才好呢？

健康非一日之功，良好的生活習慣要融入在點滴日常中，每天睡7～8小時最健康。

午睡20分鐘

午時（11時~13時）休息20分鐘即可緩解疲勞，提高工作效率。

23點前準備睡覺

晚上要在23點前準備睡覺，可以讓皮膚更有光澤，預防早衰，還可以消除疲勞狀態，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。

意識先行，更重要的是落實在行動上。當你對電視連續劇欲罷不能時，得對自己說：睡不夠，很容易長胖的。