每天堅持2個動作，排出宿便，清空腸道，不擔心上廁所拉不出來

便秘的問題不僅僅是難言之隱的痛，還是身體健康的一顆隱形炸彈。便秘問題短期可能只會產生口臭腹痛，面色暗沉等問題，可若長期便秘，會逐漸影響到腸胃和肝臟等多個器官，出現病變。

也正因為便秘的痛苦以及便秘的危害大，有很多人一出現便秘問題，就急忙喝一些潤腸茶或者瀉藥，但是這些方式對便秘只是一時的緩解，過後有可能還會加重，反而會更為刺激和損傷腸胃。

其實對於便秘的改善，日常中的一些小習慣就可以改變，只要肯堅持，那麼排宿便緩解便秘都不是什麼難事。

每天堅持2個動作，不擔心上廁所拉不出來

1、拍打膽經

膽經能夠促進身體氣血流通，如果平時堅持每天拍一拍膽經，可以刺激腸道的蠕動，加速腸道的血液循環，從而刺激便秘的排出。因此拍打膽經是比較有效的緩解便秘的方法。

每天只需要抽空拍一拍左右大腿的膽經，各100次，就能夠輕鬆通便，排出宿便，解決便秘困擾。

2、揉腹

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，達到緩解便秘的效果。

揉腹的時間一般選擇在睡前和起床前進行。取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。以肚臍為中心，順時針螺旋式的逐漸擴大。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次即可。

除了這兩個緩解便秘的動作，日常生活中還有哪些通便的方法呢？

1、早上先喝淡鹽水

便秘的人早上起床之後可以先喝一杯溫開水，刺激胃腸蠕動，也可以加入少許鹽，幫助引起大腸反應。基本上如果可以每天養成這個習慣，用不了多久，就會自然而然的產生便意，並且也能夠滋潤腸道軟化乾硬的大便。

2、飯後喝萊菔子鬱李仁酵液

萊菔子和鬱李仁都是具有潤腸促排便功效的葯食同源食材，平時適當的食用一些，可以自然的緩解便秘問題。並且如果將萊菔子和鬱李仁混合在一起，結合益生菌進行發酵，還可以在益生菌的作用下，促進腸胃的蠕動，更快幫助排便。