日常注意三件事，讓你避免尿酸居高不下

現在，患有高尿酸血症和痛風的人越來越多。

2017年我國高尿酸血症患者人數達到1.7億，其中痛風患者超過8千萬人，每年增長速度是9.7%，預計2020年痛風人數將達到1億。

痛風患者每每回憶起痛風急性發作時，那種疼得恨不得把腳剁掉的感覺，都會「不寒而慄」。我們每天都過著提心弔膽地生活，就怕一不小心「招惹」了痛風，又被它「吊打」一頓。

痛風發作，真的很疼

那麼，什麼原因會導致痛風發作呢？

我們知道，高尿酸血症是痛風的發病基礎，當體內的尿酸濃度達到上限時，尿酸即以鈉鹽的形式沉積在關節、軟組織、軟骨和腎臟中，引起組織的異物炎性反應，痛風發作。

所以導致痛風發作的原因是，尿酸過高。而尿酸升高的原因是：①體內代謝產生的尿酸過多；②尿酸的排泄太少。

降低尿酸的兩個主要方法

我們日常生活中，是什麼原因讓尿酸居高不下？我們又應該注意些什麼呢？

第一，服用有些藥物會造成尿酸升高。

我們經常服用的一些藥物，在治療疾病的同時，也會引起血尿酸濃度升高。

如中年人和老年人經常服用的抗血小板藥物阿司匹林，糖尿病人每天服用的雙胍類降糖葯，每天注射的胰島素等，都會升高尿酸濃度。長期服用腫瘤化療藥物、糖皮質激素、重組人粒細胞刺激因子（增白針）、肌苷、利尿劑、免疫抑製劑、抗結核藥物、維生素C補充劑等，也可以使尿酸升高。部分含有馬兜鈴酸成分的中草藥，都對腎功能及尿酸的排泄有明顯的影響。服用這些藥物時，要注意監控尿酸量，防止尿酸持續處於高水準，減少痛風發作的幾率。

有些藥物會升高尿酸

第二，攝入的嘌呤過多，造成尿酸高。

嘌呤是一種無色晶體，主要以嘌呤鹼的形式存在人體內，經過一系列的反應後，代謝生成尿酸。我們攝入的嘌呤越多，尿酸的生成量就越高。所以，我們需要控制每天嘌呤的攝入量。

一般我們將食物分為三種類型，分別是：①適合食用的低嘌呤食物；②限量食用的中嘌呤食物；③禁止食用的高嘌呤食物。

我們只有通過控制飲食，減少嘌呤的攝入量，才能較少尿酸的產生量，預防和控制痛風的發作。真正做到「管住嘴」，堅持做到「管住嘴」，長期做到「管住嘴」，永遠是我們的最高追求。

管住嘴

第三，高強度劇烈運動，也會升高尿酸。

長時間高強度的劇烈的運動，導致肌肉細胞損傷後破裂，嘌呤代謝出現紊亂，致使尿酸升高。 如果人體出汗增多，腎血流量降低影響尿酸排泄。同時水分被轉化為汗液大量排出體外，尿液減少，排出尿酸也會減少，存積在體內尿酸增多。特別是，劇烈運動會使有氧運動轉為無氧運動。人體會產生大量的乳酸，乳酸和尿酸是通過同一個渠道排泄，乳酸競爭性抑製尿酸排泄，使尿酸排泄量減少。所以，高尿酸血症患者經常進行劇烈運動，「招惹」痛風的風險很高，請一定謹慎。

拒絕劇烈運動

我們可以選擇一些有氧運動，如快步走、慢跑、太極拳、游泳、健身操、乒乓球等，但是運動量不宜過大。運動時，如果自我感覺輕度呼吸急促、心跳加速、周身微熱、輕微出汗，這時運動量較為合適。另外，運動時需要及時補充水分，保證排尿量。

其實，可能導致痛風發作的原因很多很複雜。但是，如果我們在日常生活中注意這三件事，就可以避免尿酸居高不下，降低痛風發作的風險。

囉裡囉嗦寫了一堆，希望對你有些幫助。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。