瘦身食譜大放送！想要健康瘦身，先學會自己做美食！

菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化，非常有助於瘦身哦。

菠菜粥

材料：

菠菜50克，大棗50克，粳米100克。鹽適量。

做法：

將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

番茄有清熱解毒、利尿通便、幫助消化的功效。番茄中的蘋果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質進行消化，吃了油膩食物，吃點番茄不但助消化，且可防消化不良。番茄亦有利尿作用，番茄所含纖維質能使糞便中水分增多，達到通便作用。

冰鎮番茄蔬菜湯

材料：

番茄5個，黃瓜半根。綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1杓。

做法：

番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。

海帶中含有豐富的纖維素，能夠及時清除腸道內廢物和毒素，可以有效地防止便秘。海帶是一種健康減肥食品，經常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。

海帶鴨肉湯

材料：

鴨肉300克，海帶100克。鹽、水澱粉、蛋清、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1.鴨肉、海帶分別洗凈，切片。

2.碗中放入鴨肉片，加蛋清、水澱粉調勻，焯水後撈出備用。

3.鍋中放入海帶，加適量清水，小火燉半小時。

4.將鴨肉片放入鍋中，加鹽、味精、胡椒粉攪勻，燉熟即可。

去廚房自己做減肥美食，對於減肥者來說是一項一舉多得的。

既能保證食物的健康和低脂，還能運動。對於想減肥的小夥伴來說，非常推薦大家能自己動手做減脂餐！