我抑鬱後，進行藥物和輔助治療已有大半年了，期間情緒起伏反覆，生活劇情輾轉騰挪，和家人、戀人、身邊同學的關係有了我無法控制的變化，也讓自己的信心和耐心耗到接近底線。
從一開始的熱切求助到後來的自我懷疑、灰心失望，到痛定思痛，我對自己的生活、對自己和世界相處的方式有了新的理解。
為什麼我會得抑鬱症？抑鬱症到底是什麼？造成現在這一切的其實是我自己的錯嗎？我是不是真的很失敗？我……還值得活在這個世界上嗎？這些問題盤桓在腦海中翻來覆去想了無數遍。
看了好些抑鬱症的書、吃了很多葯、見了好幾個醫生、接受了許久的心理顧問，我還是會有情緒失控、陷入黑暗谷底的時刻。
現在我的回答是：不要再糾結為什麼自己會變成這樣。世間之事的確都有因果，可凡人的智慧未必都能馬上參透。也許是你的成長經歷、也許是你的家族基因、也許是你一直以來的認知方式、也許是你巨大深埋的潛意識、也許僅僅就是因為大腦中五羥色胺的濃度奇怪地一直降低……總之，所有的這些過去，造就了現在的你。沒辦法，這就是我啊。
我甚至不再覺得世間的事有分絕對對錯。所有生命都在流動，事物在按照自己的軌道發展。抑鬱只是一個信號，告訴我自己和世界相處的方式出現了問題——不一定是我全錯，或者這個世界全錯。
但我知道，我如果還想生活下去，我無法改變世界運行的規律，我只能改變對我自己的處理方式：收起自己的內心和表現的分裂，坦然面對抑鬱。
下面分享幾點我對抑鬱的心得體會，希望能夠幫助到大家。
1. 儘快就醫
去醫院精神科/心理衛生科就診，以及規律地去見自己的顧問師。按時服藥，切勿擅自停葯。
2. 停止責怪自己，雖然這很難
自責可能是我們根深蒂固由來已久的思維模式。但是，試著給自己的大腦裝個小鈴鐺吧。每次開始習慣性自責，就「叮」地提醒一下自己：請呵護一下生病的心吧。
3. 調整自己的認知方式
做一些容易讓自己有成就感的事，並記得肯定自己。嗯，沒錯，我現在就是mess up，我的信心是崩塌了，那我就慢慢重建，重建就是很難的。也許我就是需要比別人多的時間和努力去完成這項工作，我知道如果我給自己太大壓力我會崩潰，那我就計劃更充裕的時間好了。一步一步來，完成一步都很了不起，對我而言。
4. 克服病症恥辱感，去和別人建立連接
尋求你真正信賴的可靠的朋友的幫助。遠離無法理解你的、指責你的人。從前我十分看不起凡事流露軟弱的人，總覺得這是博同情、造成他人困擾的不負責任的方式。
直到我覺得再也無法獨自承受痛苦，試著一點點跟信任的朋友袒露自己的情況。
有朋友陪伴著面對自己的痛苦，得到真實的連接感，它給了我力量。因此現在，即使獨自又陷入萬般灰心的境地，我常感念起他們給予我的溫柔的關切的愛。就像一條繩索，連接著我和他們，維繫著我對自己的信心。
5. 不要怕，要耐心
如果長期陷在抑鬱情緒裡，不要幻想著看一個故事、聽一個道理，就突然頓悟改變了自己日積月累的思維模式、甚至以為可以控制潛意識。
從可以改的開始入手，一點一點鬥爭，記得時刻給自己肯定，因為這爆發的痛苦矛盾，很可能就是由於之前你對自己的感受的忽視造成。
這份痛苦也許會很快過去，也許會終身相隨。對我而言，它是一場很漫長的戰役，要慢慢打。而這些，也是我的生活的一部分。
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