為什麼會抑鬱？
引起抑鬱症的原因可能是：
離婚、失去工作等人為不幸；
自信心不足；
壓力太大；
所愛的人去世；
大腦裡的某些化學物質不平衡。
10種方式緩解抑鬱
1/10客觀地認識愧疚
如果因為自己做錯事而愧疚，那麼傷害自己不能起到任何幫助。如果感到愧疚，應該採取行動來補救，處理錯誤，而不是羞於說「我錯了」。
2/10通過規律的日常生活來減輕壓力
規律自己的睡眠/起床時間，停止在白天打瞌睡。這樣可以規律自己的生物鐘，讓自己能夠做更多的事，從而提高自信心並且自我感覺良好。但如果時間計劃安排的太滿，就打斷它，不要給自己太多壓力。
3/10用氣味調節自己的心情
研究顯示，嗅覺和情感之間有著直接而強烈的關係。即潛意識的大量氣味可以改變腦電波，比如，茉莉花的香味可以逐漸提高一名抑鬱症患者的活力水準。抑鬱症患者可以買一點茉莉花精油或香水噴在手臂上，在自己心情低落時聞一下。
4/10放下咖啡和糖
加糖的咖啡有著雙倍的鎮靜作用。糖和咖啡很有可能會導致抑鬱症的形成。許多人連續4-5天喝咖啡加糖之後，就會感覺和以前有所不同。
5/10不要喝酒
在心情低落的時候不要喝酒。酒是一種能夠短期麻木人的感覺的強力鎮靜劑。
6/10規律運動
運動有抗抑鬱的作用。在自己身體承受範圍之內規律地進行運動。
7/10用知識武裝自己
讀一本關於抑鬱症的好書，或者在網上瀏覽更多關於抑鬱症的認識、發現和治療的相關內容。
8/10關掉電視
看電視是非常吸引人的，而且與抑鬱症緊密相關。抑鬱症的主要癥狀之一就是嗜睡、缺乏激情和活力。5/10不要喝酒 在心情低落的時候不要喝酒。酒是一種能夠短期麻木人的感覺的強力鎮靜劑。 6/10規律運動 運動有抗抑鬱的作用。在自己身體承受範圍之內規律地進行運動。 7/10用知識武裝自己 讀一本關於抑鬱症的好書，或者在網上瀏覽更多關於抑鬱症的認識、發現和治療的相關內容。 8/10關掉電而長時間看電視會使人們更難擺脫抑鬱症。
9/10戒煙
抽煙是另一個與抑鬱症有關的習慣，但深度抑鬱症患者通常需要專業人士的幫助才能夠戒煙。這個過程可能需要很多努力，但不要輕易放棄。點擊有這13條，你就能成功戒煙獲取更多幫助。
10/10不要逼自己
不要在自己情緒低落的時候做出重大決定。換工作、結婚或者離婚應該是在抑鬱症已經被治好後再做的決定。感覺良好需要花點時間，所以不要把自己逼得太急。
如果抑鬱長期存在該怎麼辦？
1/4回顧自己的處理辦法
某些處方，包括血壓葯、抗組胺葯和治療哮喘的類固醇處方藥物，都可引發抑鬱。增高或減低內分泌腺體（如甲狀腺）功能的藥物也會造成抑鬱症癥狀。因此， 請諮詢醫生自己服用的處方藥物是不是會導致抑鬱症。
2/4考慮進行心理諮詢
一個值得信賴的醫生可以對抑鬱症患者的問題提出極好的理解。人際關係心理治療師關注導致患者患上抑鬱症或使抑鬱症加劇的不正常人際關係。認知或行為治療師可以幫助患者改變往往伴隨著抑鬱的消極思維和行為。
3/4調節體內化學成分
醫生可能會給患者開一些抗抑鬱藥物。抗抑鬱藥物有著可靠的藥效並且不會使人上癮。兩種傳統類型的抗抑鬱藥物分別是三環類抗抑鬱劑（tricyclics）和單胺氧化酶抑製劑（MAOIs）。還有兩種新型抗抑鬱藥物，沒有傳統藥物的副作用，分別是百憂解（fluoxetine）和安非他酮（bupropion）。
4/4增加體內的維生素B
新的研究表明，增加維生素B的硫胺素、核黃素和維生素B6，可能會使三環類抗抑鬱在老年人身上更好地發揮藥效。但如同所有的藥物一樣，在服用維生素之前請諮詢自己的醫生。服用大量的維生素B6是有毒的。
需要立刻就醫的抑鬱跡象
若出現以下癥狀，請立即就醫：
感到永遠不會消失的悲傷、擔心或空虛；
想要自殺；
曾經享受的感情和親情都已經失去了樂趣，即使是性生活也失去了滋味；
難以入眠、睡得太多或者早上醒的太早；
情緒低落，難以集中注意力、記住事情或做決定；
情緒低落，比平常多喝了很多酒；
經常陷入哭泣之中。
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