今日入伏，高溫將至，做好4件事，多吃5種食物，一年少生病！

俗話說「冷在三九，熱在三伏」。

入伏，意味著進入一年當中雨水集中，全年最熱的階段。三伏天的特點是溫度高、濕度大、白晝時間長，又是陰起陽降的時候。

《漢書·郊祀志注》中說：「伏者，謂陰氣將起，迫於殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日。」

2018年三伏天：

7月17日—7月26日，為初伏，10天

7月27日—8月15日，為中伏，20天

8月16日—8月25日，為末伏，10天

今年伏天高溫「加長」，南方高溫大多在35-40℃，且北方多地區降雨量較大。

伏天養生，做好4件事：

入伏第一天起，意味著一年匯總氣溫最高、氣象最熱的三伏天正式登場。而三伏期間是一年中陽氣最旺盛的時候，養生方面要扶助陽氣，避免傷及陽氣。

1，補氣去火

夏季炎熱人們身體容易火氣上升，其主要表現是情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀被稱為「夏季情感障礙」。

夏季養陽氣，同時還要適當的去火。日常多吃些去火食物，如苦瓜。

2，補水養生

夏季人體陽氣比較旺盛，體內凝寒之氣處於易解的狀態。而三伏天，人稍微勞作或運動，就會大量出汗，非常容易口渴。所以，補水養生是三伏天的重中之重。

伏天內，每天喝水至少1800毫升，切記，不要等渴了再喝水。

三個時間段最容易缺水：起床時、睡覺前、洗澡後，這三個時間要及時、適量的補水。

3，多酸多甘

中醫認為「夏季暑濕，適宜清補」，夏季酷熱、高溫，人們喜喝冷飲，吃涼食，從而導致濕氣侵入體內。

中醫上講，外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

暑濕對脾不利，而味苦的食物有瀉燥功能，卻不宜多吃，可適當多吃甘涼或甘寒食物。

另外，夏歸心，心喜涼，宜食酸，所以夏季適當吃些酸性食物，如西瓜。

4，吃新鮮乾淨蔬果

中醫認為「胃為後天之本」，夏季人們感到食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，整個消化系統功能偏弱，最好是吃些易消化的食物。

而新鮮乾淨的蔬果是最佳選擇，其中富含各類營養素，一般是纖維素和糖分較多，且還能補充身體需要的能量和水分。

切記，夏季吃蔬果一定要洗乾淨，否則急性腸胃病很容易找上門。

提醒：「冬病夏治」適用於虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。

伏天養生，多吃這5種食物，助你一年少生病！

1，苦瓜

苦瓜，是夏季常吃的蔬菜，味苦，能刺激味覺，產生更多唾液，增進食慾。

苦瓜性寒，有很好的降火作用，尤其對肝火比較旺盛的人來說，更應多吃些苦瓜，有助於降低體內的肝火，維持身體內平衡。

苦瓜中還含有苦瓜皂苷，有類似胰島素樣作用，且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗；同時，還能降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。

2，薏苡仁

薏苡仁，是夏季祛濕的佳品，味甘、淡，性微寒，歸脾、胃、肺經，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。

由於薏苡仁煮水比較麻煩，可將其與一些健脾祛濕的植物一起炒製成蒲公英五方草茶 ，每天代茶飲用，同時還有 很好的祛濕作用。

自己動手製茶過程：

配料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶

做法：

1，野生蒲公英根洗凈，切段，烘炒製成茶，備用；

2，赤小豆、薏苡仁，炒熟，備用；

3，淡竹葉洗凈，炒製成茶，備用；

4，五方草，洗凈曬乾，備用；

5，槐花、綠茶、炒製成茶，備用；

6，取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症，且有利尿散結之效，可以幫助人體排出更多的毒素。

五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒。淡竹葉，以滲濕泄熱見長。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

槐花，可涼血止血，清肝瀉火。綠茶，不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

伏天裡每天2-3杯蒲公英五方草茶，有助於祛濕熱，且效果顯著！

3，生薑

中醫講「冬吃蘿蔔，夏吃薑」，生薑屬於暖性食物，有辛辣暖胃、發汗、止嘔、解毒的作用。

夏季炎熱，人體為了散熱，皮膚腠理開泄，所以體內陽氣不太盛的人，不要吃過冷的食物，否則會損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉。

夏吃薑，要適量，還可促進血液循環，使毛孔打開，排汗量增大，帶走體內餘熱，防暑降溫。

另外，吃生薑還有去除體內多餘濕氣的作用。

4，西瓜

一到夏天，到處都有賣西瓜的，人們也很愛吃。西瓜，堪稱「瓜中之王」，味道甘甜多汁，有解渴、利尿、補水等作用。

西瓜中瓜氨酸和精氨酸能增進大鼠肝中尿素的形成而導致利尿，西瓜的配糖體也具有利尿降壓作用。

西瓜含有少量鹽類，對腎炎也有特殊的治療效果。

5，蓮子

蓮子味苦，性寒，具有清熱、瀉心火，降血壓的作用。而夏季易心煩意亂、注意力不集中，適量用蓮子泡水喝，能緩解心情煩躁；同時還能安神助眠，能提高睡眠品質。

蓮子中含有生物鹼，能起到保護心臟的作用。

但蓮子不適合長期服用，對體質偏寒的人要搭配一些溫性食物。

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