減肥怎麼吃 各國營養均衡的早餐

早餐的營養均衡也可以減肥的，正所謂早餐吃得像皇帝，午餐就像平民，晚餐就像乞丐。這句話說明早餐是那麼的重要，但是現代人對早餐都不怎麼重視，一是早上起得晚，沒時間做早餐，選擇了不吃，二是在路上買根油條解決一下。其實，早餐對減肥是非常重要的，早餐吃對了，人就相當於瘦了一半。那麼，減肥怎麼吃，下面為大家帶來各國營養均衡的早餐：

豆漿油條才標配？不不不

以為寒冬的冬季來根油條配豆漿就是人生頂配了？Nonono！我只能說國別限制了你的想像力。好吃又減脂的早飯很多種，不信看看其他國家的人都是怎麼吃早飯的。

1.英國早餐

超豐盛的英式早餐通常都會有豆類，香腸，熏肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅，吐司以及一杯茶。

點評：總熱量有點偏高。

2.伊朗早餐

抹上黃油和果醬的烤餅、麵包就是伊朗早餐的特色。哈利姆（由小麥、肉掛、黃油、糖與肉絲共同混合烘焙而成，一般都較大）。

點評：蛋白不夠，碳水太多，容易發胖。

3.波蘭早餐

傳統的波蘭早餐包括波蘭熏腸切片和炒雞蛋，直接切片配上雞蛋或是同炒，然後再搭配土豆煎餅。

點評：營養元素比較齊全，只是用炒的做法不太健康。

4.夏威夷健康早餐

夏威夷人以水果為主的早餐。為了抗餓，通常還會配上百吉餅。

點評：缺少蛋白質。

5.瑞典早餐

瑞典，一塊Pannkakor瑞典薄烤餅。雞蛋、麵粉、牛奶混合而成的Pannkakor營養很豐富。

點評：藍莓醬換成新鮮藍莓更完美。

6.冰島早餐

冰島人一碗濃稠的燕麥粥配上些許紅糖調味，點綴以葡萄乾或者喜歡的堅果。

點評：美味有營養，簡單又快手，懶人必備。

7.巴西早餐

巴西早餐，由肉、乳酪和麵包組成~

點評：少了點水果。

8.菲律賓早餐

菲律賓早餐中多為當地水果，以芒果為主，有時候會配上雞蛋餅，有時候是米飯，還有時候是香腸。

點評：顏色鮮艷，促進食慾，有助於打開一天的好心情哦。

9.阿拉斯加早餐

阿拉斯加早餐的特色就是薄烤餅配馴鹿肉，外加糖心雞蛋。

點評：營養搭配的很好，可以加杯咖啡。

10.美式早餐

美國本土的常見早餐。除去牛奶泡燕麥穀物圈，有條件的家庭一般都會選擇自己烹飪的厚煎餅，然後配上藍莓和培根。

點評：儘管是煎餅，但還是有點逃離不了三明治和漢堡的「夾心」原理。

11.印度早餐

印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香腸以及香蕉胡椒吐司。

點評：碳水有點多。

12.玻利維亞早餐

這個長得有點像鍋貼的小餃子叫Saltenas，其實就是填有肉和蔬菜的餡餅。

點評：吃的時候需要注意分量，而且少蘸醬。

13.埃及早餐

看著像是大雜燴的FoulMadamas，肉眼可見的有蔥花、雞蛋、胡椒，看不見的其實還有蛋白質滿滿的蠶豆和鷹嘴豆。

點評：看著就很有飽腹感！

14.馬來西亞早餐

華人比例居高不下的馬來西亞早餐，雞蛋、蔬菜放下去，加點手擀麵。

點評：暖暖噠。

15.哥斯大黎加早餐

哥斯大黎加早餐多是紅豆飯，一般是由黑豆、紅豆和米飯製成。但同時會配上玉米烙餅、鱷梨和凍肉。

點評：早餐太重口味，營養還很全面的。

16.委內瑞拉早餐

內餡一般是新鮮乳酪和肉末兒或是由蔬菜和豆類搭配起來的素餡。

點評：金黃色的外皮看著就很暖。

17.巴哈馬群島早餐

吃粗糧、高蛋白——用開水沖開粗燕麥粉或者玉米面，加上蝦或者其他肉類，就成了豐盛的早餐咯。

點評：有烤箱的做起來會比較方便，沒有烤箱的蝦或者肉就需要自己煎一下啦。

看了這麼多國家的典型早餐，是不是感覺食慾大開，也想動手自己嘗試下呢？如果要做的話，你最想先實踐哪一個呢？

好早餐應該長這樣

「怎麼樣的早餐才算是營養均衡呢？」

涵蓋穀類、動物性食物（肉類或蛋類）、奶及其製品、蔬菜和水果，其中三類以上算營養早餐。

只有做到食物多樣，營養均衡，才能補充身體所需要的養分，早餐一般不超過400kcal就不容易造成營養過剩~比如下面3種經典的搭配：

1、水煮蛋+雜糧粥+白灼油麥菜+1杯牛奶

2、1杯牛奶或者優酪乳+全麥麵包+10顆聖女果

3、五穀豆漿/原味燕麥片+1根玉米+1根香蕉

無論是做什麼事都好，堅持是必不可少的，堅持第一頓早餐就能夠營養均衡，這樣才能持久的減肥，保持完美的身材，使你更年經更漂亮，所以，每天早上的早飯營養均衡，是必須堅持的哦！！