如何搭配減脂的營養早餐

很多朋友會選擇去路邊攤或者是早餐店購買油條，豆漿和包子作為早餐。有些朋友在家裡煮粥，搭配泡菜一起吃。搭配是否合理呢，我們可以知道如何製作低卡的早餐，以下6組最常見的組合搭配

.1 - 豆漿+煎餅/油餅

高熱量，缺乏維生素，礦物質，膳食纖維，豆製品提供優質蛋白質，糖的指數和熱提高很低，但豆漿添加大量的糖，外面賣的豆漿的純度很難評估，減肥的時候選擇無糖豆漿。油炸麵包條和油餅不僅含糖量高，而且卡路裡也高。注意，油炸食品的熱量很高。在營養方面，豆奶以水和優質蛋白質為主。油條和油餅主要以碳水化合物和脂肪，但是它缺少礦物質和膳食纖維。

2 - 白饅頭和白粥，

高糖指數，缺乏高品質的蛋白質，礦物質，膳食纖維，

白饅頭白粥的熱量並不是很高，但高糖指數，主要提供碳水化合物，水，少量的脂肪和維生素，缺乏高品質的蛋白質，礦物質，膳食纖維。

3-白麵包+含糖飲料

含有高糖指數，缺乏高品質的蛋白質，維生素，礦物質和膳食纖維

許多上班族習慣於在麵包店買一袋白麵包和一瓶含糖飲料作為早餐。白麵包和含糖飲料主要提供碳水化合物，水，少量脂肪，缺乏高品質的蛋白質，維生素，礦物質，膳食纖維，一些含糖飲料補充維生素C，但相對單一，其他維生素仍然缺乏。

4-煎餅+豆腐腦

缺乏礦物質，膳食纖維

多生活在北方城市的朋友們吃麵食，早餐習慣選擇煎餅配豆腐腦，煎餅含糖量高，減脂期不建議吃。煎餅主要提供碳水化合物，少量脂肪和維生素，豆腐提供高品質的蛋白質和水，缺乏礦物質和膳食纖維。

5- 包子+白粥

缺乏優質蛋

白包子（素食餡），主要提供碳水化合物，少量脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維，粥，主要提供碳水化合物，水。缺乏高品質的蛋白質。

6-雞蛋+牛奶

缺乏膳食纖維，雞蛋和牛奶來提供高品質的蛋白質，水，脂肪，少量的碳水化合物，維生素，礦物質，但是缺乏膳食纖維。

其他地方的飲食有差異下列食物所提供的營養也不足建議添加食品配料

粥：主要碳水化合物建議多加一些蔬菜和魚片，雞蛋和混合食品不僅可以降低血糖指數，還可以增加營養。

芝麻醬麵：主要提供碳水化合物，脂肪，少量礦物質，缺乏高蛋白，維生素，膳食纖維，建議少吃麵條，加蔬菜，雞蛋（或加一盒牛奶）。

甜甜圈：主要提供碳水化合物，脂肪，缺乏優質蛋白質，維生素，礦物質，膳食纖維，甜甜圈屬於是高GI的食物，不要在減肥期間吃。

內夾饃，肉卷：主要是提供碳水化合物，脂肪，優質蛋白，少量維生素和礦物質，缺乏膳食纖維由於熱量較高，建議少吃，多與蔬菜混合。

早餐並不難搭配，遵循降脂，低熱量，低糖，營養豐富的科學原則。

注意：1食物不局限於以上列舉的，上面的食物容易購買，清洗和攜帶，容易製作。如果你有條件，你可以更匹配注意品種，而不是增加熱量

0.2考慮到很多朋友上班需要早起，沒有額外的時間去搭配早餐，最簡單的方法是：雞蛋，牛奶，優酪乳三選一，玉米，粗粒袋，粥三選一，自己帶一個水果，七營養素基本齊全

0.3所示許多朋友都在「掐時間」工作他們常常「飢不擇食」他們不知道吃什麼這種情況可以通過排除的方法來選擇：。油炸（炸面，炸餅，炸餅，可樂圈），高糖指數和油炸不吃（煎餅，白麵包，白麵條，白麵條和精製小麥）。不要吃糖（包括糖飲料，糖豆奶，糖綠豆湯，糖燒），先選擇對的，然後控制熱量

0.4所示。不要隻吃一種食物，很多朋友早餐隻吃一個雞蛋或一個蘋果，可能大家都覺得只要低熱量就可以了，但其實不是，早餐一定要吃好，不然你意志不夠堅強的話遲早是會早午餐或者晚餐吃回來的，早上是最好消化的時候，這是選擇多吃一點沒有妨礙的。

我是熱愛生活的瘦瘦，一個從胖子減下來的瘦瘦，現在專註於減肥技巧的分享和健康飲食的搭配分享，想要幫助更多的小夥伴健康減脂，喜歡我的話可以關注我哦