跑步也是「技術活」！這些跑步知識你知道嗎？

播放GIF

健康加油站來自看見畢節00:0002:35

主播：泡芙

知識點一：掌握正確的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。

知識點二：把握跑步速度和頻率

跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想，否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

知識點三：跑步前後要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

知識點四：適當穿插其他的運動

人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

知識點五：循序漸進，量力而行

人們應該適當跑步，不挑戰極限。要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

文字來源：科普中國網

?暴雨！大風！冰雹！畢節馬上要降溫5~10℃！

?蚊子最「喜歡」哪些人？有你嗎？

監製：宋 琴