把拉伸運動當做熱身運動做是否正確？

這要看情況，一般來說小強度訓練和平衡訓練是可以用拉伸作為熱身的。比如跑步、跑酷和街頭健身這些健身項目，都可以使用拉伸來作為熱身，拉伸可以打開關節限度，使你的動作幅度更好調節。

比如跑步前拉伸可以讓跑步步幅更大，步頻更好控制。而在街頭健身前進行拉伸，可以讓關節活動更強悍。比如後水準的時候進行肩部拉伸，可以讓你更容易保持平衡。

但是還有另外一種情況不能使用拉伸，那就是大重量突破訓練不可以拉伸，因為拉伸儘管打開了關節活動範圍，但同時身體適應這種範圍需要一定次數。如果你在突破的時候關節活動幅度忽然變大，這就會控制不住大重量，從而讓你容易受傷。

除了大重量挑戰之外，其餘訓練都是可以用拉伸作為熱身訓練的。用拉伸運動熱身是不正確的，在未熱身前進行拉伸不僅起不到熱身的作用，而且還會增大肌肉拉傷的風險。具體原因分析如下：

1）熱身的目的。訓練前對鍛煉部位進行適當的熱身運動，可以提高肌肉溫度，從而降低肌肉的黏滯性，防止在運動中出現肌肉拉傷的情況。2）用拉伸運動熱身易受傷。肌肉未熱身前黏滯性較高，用拉伸運動來熱身，會使黏滯性較高的肌肉纖維被動拉長，當然就更容易受傷了。

3）用拉伸運動熱身會增加鍛煉中肌肉拉傷的風險。人體的肌肉具有自我保護機制，當肌肉被動拉伸時，肌肉會在感受器官的調節作用下立即收縮，保護自身。當在鍛煉前已經進行過拉伸時，鍛煉中一旦出現肌肉過度拉伸的情況，肌肉的保護機制就會失效，從而造成肌肉拉傷。

4）熱身宜選擇全身性運動。在鍛煉前，可選擇一項較低強度的全身性運動進行熱身，比如快步走、慢跑等。另外，對於訓練強度可調節的運動，通過降低運動強度來熱身也是不錯的選擇。比如在杠鈴深蹲前做20次徒手深蹲，可以對鍛煉部位的肌肉進行充分預熱，防止肌肉拉傷。

5）熱身運動不宜過量。在鍛煉前熱身的運動量不宜過大，做5分鐘左右的低強度運動就可以了。運動量過大會造成肌肉疲勞，從而增大肌肉在鍛煉中受傷的風險。6）鍛煉結束後要拉伸。在鍛煉結束後一定要進行全身拉伸，尤其是重點鍛煉部位更要做好拉伸。因為鍛煉結束後拉伸，可以把肌肉中多餘的血液擠壓出來，能有效防止肌纖維粗大，避免出現「死肌肉」。

最後需要說明的是，在完成訓練並做完肌肉拉伸後，肌肉黏彈性還很強，因此柔韌性較差的人可以在這段時間進行柔韌性訓練。