跑步的時候這2個地方，為了健康最好注意一下，尤其是膝蓋

跑步的時候是很容易讓我們的膝關節受傷的，很多人都是知道這些問題的，我們在鍛煉的時候很多人都是用跑步鍛煉，而跑步的好處也是非常顯著的，比如跑步可以幫助我們減脂，跑步可以幫助我們增強身體免疫力等等。

但是跑步的時候我們的身體也會受到很多的不良的影響，比如我們的膝關節和腰部等地方，我們在健身的時候經常會有一些關節上的問題，很多人覺得深蹲會傷膝蓋，但是在跑步上把膝關節弄傷的人，一點也不比深蹲少。

所以我們在進行跑步鍛煉的時候，一定要好好保護自己的膝關節健康。除了最容易受傷的膝關節，我們身上還有幾個部位也是需要我們注意的，比如腰部和髖關節等，具體的影響我們分為兩點慢慢說。

第一點，在跑步的時候肌肉的柔韌性問題。很多人在跑步的時候是不會在意身體的柔韌性的，但是我們的身體柔韌性是非常重要的，比如我們的腰部和髖部。這兩個地方需要很好的柔韌性，不然長時間的肌肉僵硬肌肉緊張會導致跑步步幅下降，腰肌勞損等問題。

我們在運動的時候都是會不斷刺激我們的肌肉變得更加緊張的，而我們在跑步之後是很少有人會全面的拉伸肌肉的，甚至很多人乾脆就不去進行肌肉的放鬆和拉伸。大多數人在拉伸的時候就是拉伸腿部前側和後側肌肉就沒了。

而我們在跑步的時候是對我們全身的肌肉都有刺激，最多的是我們核心部位的肌肉和腿部肌肉，對腿部肌肉拉伸之後還要注意腰部肌肉腹部肌肉拉伸。其中長時間不進行腰部肌肉拉伸很容易導致腰肌勞損，所以有些人平時經常跑步，做起事來反而容易腰酸背痛。

第二點，跑步的時候膝關節健康。很多人在跑步的時候都會注意自己的膝關節，但是具體預防膝關節受傷的方法卻不是很多人都知道的，大多數人都是隻注意在跑步的時候，膝關節痛了就不跑步了，僅僅是保證膝關節不嚴重受傷。

怎麼樣才能盡量避免膝關節受傷，很多人還是一知半解的。我們在進行有氧運動的時候，往往會進行很多的膝關節運動，跑步是其中刺激比較大的，身體需要通過膝關節進行衝擊力的緩衝。不僅僅要承受關節活動帶來的磨損，還要承受地面傳來的衝擊，加劇磨損。

所以我們在跑步的時候需要做到兩點，一點是降低衝擊，再就是減小摩擦。我們在跑步之前可以進行膝關節熱身，這樣膝關節內的滑液分泌之後可以降低關節面的摩擦，其次我們在跑步的時候可以選擇小步幅跑步，尤其是對沒有跑步經驗的人，小步幅跑步可以降低身體起伏的幅度，降低衝擊力。