醫生自用舒筋活腰操，只需3步，輕鬆緩解腰部酸痛！再苦也要做

腰間盤突出，在早期輕度突出時，做一些按摩治療可以有效的緩解肌肉的，會有比較好的療效。

根據腰椎突出的機理，所突出的腰椎就會壓迫到神經，因此神經會水腫得很嚴重，如果按摩比較重的話就會損傷到，造成一些不可逆的損害，甚至還會出現癱瘓事件！

腰椎患者在我們的生活中會很常見，腰間盤突出會有什麼樣的危害呢？

1、 後關節退變與骨質增生：

腰椎間盤突出的患者出現後關節的退變和骨質增生的病變，會導致椎間隙變窄、椎間盤鬆弛，使神經根的壓迫癥狀進一步的加重，而給腰椎間盤突出的患者帶來更加嚴重的危害。

2、 腰椎的滑脫：腰間盤突出由於長時間的不好，會造成患者腰椎的穩定失衡反而會導致腰椎滑脫的發生。

3、 感 覺及麻木異常：

腰突後會造成神經根接觸區的壓迫或者是牽扯壓迫，還會造成缺血和缺氧，導致腿部會出現麻木和疼痛，有的人還會引起下肢的發冷和發涼，腳背動脈減弱等，這些都是腰突的危害性癥狀。

頸椎病的日常3個防護小方法：

1、 後伸腿鍛煉：

雙手可以扶住床頭或者是桌邊，然後挺胸抬頭，雙腿要伸直交替，然後再後伸擺動，要求擺動幅度要增大，每次5分鐘，每天2次。

2、 提髖運動：身體要保持仰臥的姿勢，要放鬆。左髖和下肢要盡量的向身體的下方送出，同時右髖右腿可以盡量的向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1～8次。

3、 三點支撐鍛煉法：在鍛煉的基礎上，等待腰背肌的力量增強後再慢慢的改為三點支撐法，保持仰臥位的姿勢，雙手可以抱頭，用頭和雙腳跟支撐著身體然後慢慢的抬起臀部。

對於得了腰椎間盤突出症的患者來說做好日常的保健是很重要的，那麼怎樣做好腰椎間盤突出症的日常護理呢？

1、 要適當的減輕腰部所承受的壓力，要避免過度的勞累，盡量避免彎腰提東西，拾地上的東西時要雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩慢。

2、 進行腰部的各種鍛煉，製作鍛煉的計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不適宜常帶。

3、 避免著涼和吃一些生冷的東西,加強腰背部的保護。平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如、和豆製品等。

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