臥如弓是腰椎間盤突出首選 3種護理原則 緩解腰腿痛！

常言道，臥如弓，這種睡眠姿勢可以緩解和減輕腰部疼痛，起到消除腰部後伸所帶來的不適。生活中，通過養成正確睡眠姿勢可以減輕椎間盤後突，是腰椎間盤突出患者睡姿的首選。

腰椎間盤突出的3種護理原則

1、腰肌鍛煉

患者在急性發作時，以兩肘、頭部、足部為支撐點，逐漸抬高身體。每日2-3次，每次3-5分鐘。此護理方法可於臥床時，在腰下方墊一個軟墊，用來維持腰椎的生理曲度。

2、適當運動

患者身體自然下垂放鬆，雙手扶住門框，雙腳微微著地，早晚各練習一次，一次5分鐘左右。或者在臥床時，雙手握床頭，腳尖朝向床尾移動，每日1-2次，每次10分鐘左右，有助緩解腰椎間盤突出疼痛。

3、臥床休息

最好選擇硬板床，有助血液循環，緩解腰腿痛。休息一周時間後，患者可以做輕微活動，如上述兩點。再根據鍛煉後身體感覺，逐漸增加運動量。但是，需要謹記不宜做劇烈運動。

腰椎間盤突出平時應該注意什麼？

腰部保暖不可少，不吃寒涼病早好，硬板床減壓助眠，冷氣機不宜直吹腰部。每天定時站立，緩做彎腰練習，腰部綁一條腰帶，幫助腰椎恢復良好。

同時，無論是站立或坐姿應記住後背需要支撐，比如長時間坐車、坐飛機等。搬東西應屈膝，避免彎腰以及扭動肢體過度。有駝背者，盡量保持膝關節高於高過髖關節，這麼做有利背部形成適當支撐。