嚴重失眠者也有睡著，這些睡覺常識普遍錯了

由於睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是切身養生的基礎。對於以下睡覺這些常識，普遍都理解錯了。

常識1：能夠睡得著就是睡得好

據美國睡眠醫學會出版的國際睡眠障礙分類標準，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生，因此睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有80餘種疾病有可能發生，我們要確認沒有睡眠相關疾病才是真的睡得好。

常識2：睡前運動和泡澡能夠較好入睡

睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這3種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行，一般要等到運動過後幾個小時，身體代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。

常識3：每晚一定要睡滿8小時才正常

根據研究，每個人對睡眠的需求是不同的，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境互動作用所共同呈現。睡眠時間長短會以常態曲線分布來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果。

常識4：失眠者是幾乎整晚都沒有睡

其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經過睡眠檢測發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。

常識5：喝酒有助於睡眠

喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此癥狀的患者，可能會變得更加嚴重。另外，酒精的代謝物乙醛不利於睡眠的維持，因此即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是睡到半夜會因為乙醛發生作用，導致睡眠結構不穩定，而影響睡眠狀態。

常識6：打呼嚕就是睡得香

打呼嚕是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙。更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以打呼嚕須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。

常識7：平日睡不夠用假期時間補眠就好

平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠到底是否足以還債，這是一個問題。但確定的是假日補眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，不利於維持自身生理時鐘，所以利用假期時間補眠的做法並不正確。

常識8：小孩好動是睡太多

睡眠質量不好的小孩，白天表現的方式和大人不同，因為疲憊，所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現，而導致注意力不集中，就常被認定是過動兒。臨床上有2成過動兒確認是因為睡眠障礙所導致的癥狀，因此小孩好動，應該要先排除是否有睡眠障礙。