這年頭，誰還沒個鍵盤手呢？

一天24小時，除了睡覺以外的其他時間，我們都在和電腦鍵盤、滑鼠和手機打交道。時間長了，是不是總感覺雙手拇指屈伸不靈活，活動拇指有彈響，有時候正常彎曲和提重物時還會出現疼痛的情況，那你很有可能是患上了拇指腱鞘炎，也就是俗稱的「鍵盤手」。

鍵盤手」就是長期使用鍵盤造成部分手指關節的勞損和炎症，稱為屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，又稱「彈響指」或「扳機指」，一般發生在拇指、中指或無名指根部。除了長期操作電腦，演奏樂器、洗衣服、玩手機、剝東西這類同樣需要長期、快速、用力地做同一個動作的活動，都會導致肌腱在腱鞘裡面不斷來回移動，磨損肌腱，誘發拇指腱鞘炎，從而出現手指關節疼痛，活動受損等癥狀。

主要癥狀為早晨以及使用手機後會感到手指關節略顯僵硬、略感疼痛，但是只要稍微活動以下，癥狀就消失了。這個時候病情並不嚴重，只要注意以下幾點，一般都能得到緩解。

①工作時佩戴護腕護指，或彈力繃帶。

②盡量減少手指特別是拇指的重複性活動，下班後要揉搓揉搓手指和手腕，讓手指得到充分的休息，例如少玩手機，盡量減少鍵盤的使用，防止肌腱過度摩擦勞損。

③盡量不要讓手部受寒，用溫水洗手，不要用冷水洗手，消除發病誘因，還可以用熱水泡泡手。

④在做洗衣、做飯，打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸。

⑤盡量不要提重物，避免手指手腕過度用力。

⑥平時可以做一些熱敷，局部按摩，電磁療等減緩發病或促進自愈。

⑦經常進行功能性鍛煉，例如手腕關節做360度的旋轉；手掌用力握拳然後放鬆；用健手對患手的手指或手掌進行反壓等等。

如果第一階段不處理，依舊我行我素，不注意以上幾點，那就很容易導致癥狀加劇，進入第二階段。

如果發現拇指活動時伴有明顯的疼痛，持續很久不能緩解，而且還會發出「哢噠」一般的彈響的話，那就說明病情加重了。如果出現這些癥狀，可以輕輕觸摸患指，感覺是否能摸到黃豆大小的痛性結節，同時，結節還會隨著指頭的運動而上下活動。

一旦病情加重，需要盡量減少患指的活動，保持製動姿勢，並前往醫院進行腱鞘內注射醋酸潑尼松龍或復方倍他米松，嚴重者可以考慮腱鞘切開減壓手術治療。

患病第三階段

手指伸直了不能屈曲，屈曲了不能伸直。針對這一階段的大拇指腱鞘炎，臨床上主要採用小針刀等治療方案。

想要預防大拇指腱鞘炎，注意不要連續長時間工作，工作一兩個小時就需要活動及放鬆手指手腕。經常重複握拳及舒張手指的動作，緩慢多次，應盡量避免外力扳動指間關節求得彈響聲。平時還可以做一做下面這套手部保健操。

對指運動：將手掌平放於桌面或腿上，大拇指和小指對合，堅持 6 秒，休息 ； 每天重複 10 次。

手腕伸展：用健康手輔助彎曲患手，保持15～30秒，休息；每天重複 3 次。

手腕彎曲：一手握一個罐頭或其他重物，手掌朝上做抬舉動作，然後慢慢恢復正常位置，做15下，換手，重複2個循環，習慣後可增加重量。

腕部縱向加強：手臂側向伸直大拇指朝上，手握罐頭左右彎曲腕部，保持大拇指朝上盡量不抬前臂，做15下，換手，重複2個循環，習慣後可增加重量。

腕部延伸：手握罐頭掌面朝下，上下彎曲腕部，做 15 下，重複 2 個循環。

抓物鍛煉：用力抓住一彈性球體（或毛線球），保持 5 秒，然後放鬆，做 15 下，重複 2 個循環。

撐橡皮筋：手套一個橡皮筋，用手指將其撐開，做 15 下，重複 2 個循環。