女人睡覺前5個習慣會傷身
睡覺前愛生氣
睡覺前生氣發怒,會讓人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,難以入睡,影響到一天的精神氣。
睡前吃太飽
睡前吃的太飽,腸胃需要趕快的消化,而胃裝的太滿會刺激到大腦。大腦過於興奮,人便會變得不安,也就是常說的「胃不和,則臥不安。」
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,讓人興奮,如果睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加的興奮,讓人不容易入睡。
劇烈運動
睡前劇烈活動,會讓大腦控制肌肉活動神經細胞呈現極烈的興奮狀態,這種興奮在短時間內是不會平靜,那麼也沒有快入睡。所以,睡覺前要保持身體平衡,但還是可以做輕微運動的,比如散步等。
枕頭太高
枕頭以8-12厘米是最佳的,太低會造成落枕,流入頭腦的血液太多,會造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫等。但是,要是枕頭過高,會影響呼吸,容易打呼嚕,長期高枕睡覺會導致頸部不舒服或是駝背情況。
安神助眠的方法
花香助眠
許多植物散發的香味能舒緩神經,有利於睡眠。比如:茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。
熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,也有助眠的功效。禁忌喝咖啡、綠茶等飲品,這樣會讓大腦神經變得異常興奮。
隔離外界干擾
很多人一聽到聲音或是光線照射到眼睛就無法入睡,對於這種情況可以使用隔音耳塞,阻斷部分噪音,用眼罩遮擋光線。
看書或是聽音樂
晚上睡意不多,可以選擇看看書或是聽聽輕音樂,尤其是看看歷史書什麼的,這種書比較枯燥,看個幾頁你就想睡覺了。
適量運動
吃完晚餐後,可以做一些輕微的運動,比如慢跑或是散步、打羽毛球等,人在疲勞後更容易入睡。