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長期失眠的人,最後都怎麼樣了?

很多人認為失眠只是無法入睡,其實失眠包括入睡困難,睡眠時間不足,早醒,睡眠質量差,無法進入深睡眠狀態等等,而失眠影響的絕不僅僅只是我們的身體,更重要的是會給患者帶來極大的心理負擔。

長期失眠,或許您的身體會出現這些情況

一,加速衰老

失眠會讓大腦功能減退,影響判斷力和注意力,同時還會使皮膚變差,膚色變暗,加重皺紋的生成,從內而外的加速衰老。

二,免疫力下降

在深度睡眠當中,人體的免疫功能會得到修復,而長期失眠會導致抵抗力下降,增加患病的風險。

三,內分泌失調

失眠和內分泌失調是惡性循環的關係,失眠是內分泌失調的癥狀之一,而長期低質量睡眠會加重內分泌失調的各種癥狀。

四,記憶力下降

長期睡眠不好,會影響到我們的記憶力,經常丟三落四,很容易影響到學習和工作,降低生活的質量。

五,三高等慢性疾病

長期失眠會打破我們大腦皮層的調節機制,讓動脈血管收縮,加大血管的阻力,使血壓增高。

六,增加猝死幾率

長時間的睡眠不足,會增加心臟患病的風險,還會影響身體各個器官的修復的排毒,長期如此,會加大心腦血管疾病的發病率,誘發心梗,腦梗,更有「猝死的」風險。

其實失眠在很大程度上是可以改善的,只是這是一個長期堅持的過程,最重要的是在睡覺之前,營造好的睡覺氛圍,養成好的睡前習慣,對於提高睡眠質量有很大的作用。

想要好的睡眠,睡覺之前務必遵循這4大原則

睡覺之前不讓自己情緒大起大落

睡覺之前既不能讓自己太過於興奮,也不要太悲傷,因為任何一種極端的情緒都會刺激大腦,讓它「不捨得」休息。

同時睡前也不需要高強度的運動,否則會刺激大腦皮層,讓人處於興奮狀態,難以入睡。

建議:睡前聽舒緩的音樂,讓自己安靜下來。

睡覺之前不讓自己想太多

白天的工作和學習在睡覺之前要學會放下,讓自己心真正的安靜下來,躺床上後,不要再想任何事情,可以給自己一定的心理暗示,幫助入眠。

建議:白天抓緊時間工作學習,不拖遝,養成今日事,今日畢的習慣,睡覺時就不會有所牽掛,平時遇事平常心,不要斤斤計較。

睡覺之前請放下你的手機

生活中很多的年輕人失眠的最大原因就是手機,電腦,電視,過多的新奇內容和刺激的節奏會讓人興奮,同時這些電子器械發出的光線會影響大腦褪黑素的分泌,讓人難以入睡。

建議:給自己訂好睡眠計劃,到時間後馬上上床睡覺,把手機放在遠離自己的位置,控制想去觸摸的想法。

睡覺之前不吃不喝

胃不和則臥不安,睡覺之前不需要我們進食,否則胃腸道會「被迫」消化和分解食物,大腦也會「被迫」下達各種指令,難以休息。

建議:睡前一個小時可以少量的補充水分,幫助消化晚餐的同時,還可以有利於稀釋血液。但是臨睡覺之前就不要吃任何東西,包括蔬菜,水果和飲水,讓大腦和各個器官都進入休整狀態。


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