關節作為骨骼之間的連接點，一旦出了問題，人的行動力就會受限，為什麼有的人關節不好？這與很多因素有關。通常來說，我們的關節軟骨在23歲左右就發育成熟，30歲之後，由於體內的營養素逐漸流失並不再生成，軟骨從生理上就開始逐漸退化、磨損。如果保護不當，就很容易導致骨關節炎，造成關節活動不便，僵硬、疼痛等問題。
那麼，關節不好，禍首到底是誰呢?
（1）個人體質不同。有人一輩子跑步也不見關節痛，有些人跑了兩個禮拜就開始出現關節痛且無休無止，這個從根本上來講確實有個人體質的差異在內。這個和有些人愛感冒有些人一本子基本上沒有感冒過是一個道理。通俗的說就是娘胎裡帶來的，說科學點就是基因和染色體的差異了。
（2）鍛煉過度。不少的老人喜歡鍛煉，65歲以後關節退行性變化嚴重，天天走十幾公里或無節製跑步、爬山，都會加重膝蓋的損耗。另外，現在關節病患者越來越年輕，這和年輕人打籃球、踢足球中沒有保護好自己的膝蓋有關；一些健身愛好者認為練深蹲可以強健下肢肌肉關節，這也是錯誤的。
（3）不注意保暖。由於關節沒有脂肪來保護，得不到充足的熱量供應，關節處的溫度會比其他部位低，因此關節更怕冷。短裙、熱褲固然好看，但在寒冷的秋冬季，隻穿打底褲或將膝蓋、腳踝、肩膀裸露在外，會加重關節損傷。
（4）過度活動關節。有些人認為，骨刺引起的疼痛是因為骨頭裡有根「刺」扎的，不停活動關節，把刺磨平就好了。但事實上，骨刺也是關節退行性病變的一種，過度活動關節只會加重老化，讓疼痛變本加厲。關節有骨刺，可到骨科就診，看是否需要通過關節鏡將骨刺磨除。
（5）關節受傷了不當一回事。受過傷的人，關節周圍的肌肉和韌帶力量減弱，傷愈後更要養護關節，否則關節退行性病變會來得更早。
無論哪種關節病，45歲以上的中老年人都屬於高危人群。因此要以養護為主，加以適度鍛煉，可選擇游泳、健步走、慢跑等。
在日常生活中我們可以通過飲食裡的營養改善關節不適，預防關節炎，例如吃一些深海魚，不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑製關節炎性反應。也可以多吃含鈣質豐富的食物如小魚、蝦類、蛤和牡蠣等。還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮，這種類黃酮可以加強關節內膠質的能力，減緩炎性反應，加速關節傷害的復原。 也要服用一些專業的關節保養品，比如湯臣倍健健力多，它的主要原料有氨糖、碳酸鈣、硫酸軟骨素，其中的氨糖是軟骨基質的重要營養成分，可以補充軟骨營養，促進軟骨修復；而硫酸軟骨素作為關節的潤滑劑，與氨糖搭配，能補充軟骨滑液，潤滑骨骼，更好養護關節軟骨。
以上就是本期的全部內容啦，如果您覺得有所幫助的話，請收藏或者轉發給身邊的朋友吧！歡迎關注「關節炎學堂」，定期更新科普小文章！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室