減肥會導致骨質疏鬆，看完規避掉

小知識：減肥這件事靠想是不行的，必須要去做。

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我們一直遲遲不開始減肥，顧慮很多。

其中有一條就是，都說減肥後容易骨質疏鬆。

減肥後容易骨質疏鬆是真的嗎?

這種可能性很大，減肥不僅會消耗身體中儲存的脂肪，

同樣會損失骨重，骨密度下降了，就會骨質疏鬆。

進一步講：

一般在減肥的狀態下，我們每天的三餐隻吃蔬菜水果，

食物攝入的鈣質會變得不足。

極低熱量飲食（每天熱量攝入不足1000大卡）導致身體功能不足，

脂肪發生大量分解（快速減肥），其中間產物「酮酸」來不及徹底氧化，

往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。

這個時候身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的流失失。

另外一方面：

如果我們食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。

鈣質的攝入、儲存和吸收三樣效率都下降了，

會讓節食減肥的小夥伴面臨著嚴重的缺鈣的狀況。

而減肥速度越快，這個隱患就越大。

最關鍵的是：

缺鈣又會對減肥起【反噬】的作用

啥意思呢，就是缺鈣的情況下我們減肥效率會下降。

咱們的食物裡充足的鈣質，其實對於脂肪分解是有促進作用的，

因為鈣離子是脂肪酶的活性所必需。

數據顯示，我們食物裡鈣含量多，我們減肥的效果會好，

如果我們食物裡不攝入鈣，那減肥效果就打折扣。

意識到這點，我們就可以開始規避了。

可以在平時適量的做些運動，這樣可以強壯骨骼。

同時要補充足量量的鈣中國人每日的鈣攝取推薦600-800g，

對持殊人群兒童青少年婦、更年期婦女應給予的鈣量為800~ 1000g飲食中的牛奶、乳酪、優酪乳等奶製品的補鈣效果最好。

那麼問題來了，哪些食物有助於改善骨質疏鬆症呢?

相關營養因素包括鈣、磷、維生素D和維生素C等。

宜選的食物有:含鈣豐富的食物如奶類及其製品、蝦皮、海帶、大豆及其製品等；

合維生素D豐富的食物如沙丁魚魅魚青魚、雞蛋等;

各種主食，特別是發酵穀類；

各種蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜（含草酸高的除外）。

忌少選食物:忌用含高磷酸鹽添加劑的食品，動物肝臟含磷比鈣高20 ~ 50倍也應注意使用量。若食用含草酸高的菠菜、空心菜、冬筍、菱白、洋蔥頭等，最好先竄熟後，再烹調。

如果覺得以上的文字太複雜，那在減肥期間做到以下幾點即可。

每天最好能運動一下，有條件要曬曬太陽20分鐘以上。

每天要吃蔬菜：比如海帶，甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

每周吃1-2次堅果種子：比如芝麻、松子、花生等。

每天要吃豆製品，喝奶製品或者吃點乳酪。

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